运动员辛勤的训练，会让肌肉产生微创伤，留下疤痕组织及小的结节，这些小结节又称为激痛点（Trigger Point）。激痛点可能阻碍神经传导及血液流动，降低肌肉收缩灵敏度、协调性及全身的力量。多年来，运动表现教练试着藉由伸展来解决激痛点，但肌肉此时就像一条“打结”的大橡皮筋一样，伸展只是让结变的更紧而已。

软组织处理，像是自我肌筋膜放松（Self-Myofascial Release），因为自生抑制也可以增加柔软度及活动范围。当你透过泡棉滚桶，将压力施加在肌肉组织上时，一种叫高尔肌腱器的机械式受器，会把“有股张力正施加在肌肉上”这讯息送到大脑，大脑接收后就会放松该肌肉，以预防肌肉撕裂。

使用泡棉滚桶时，一旦发现痠痛的点，运动员应该"停留"并且持续的在该点进行施压，尝试放松该肌肉。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统，同时放松激痛点。如果按压时的不适感太强，是很难释放这个激痛点的，所以运动员要透过转移身体的重量，来控制痠痛的程度，才有办法达到放松的效果。

每个肌肉群大概花费30~60秒的时间，时间长度取决于肌肉品质及软组织的重要性。当运动员对于软的材质比较能够忍受时，就可以使用更硬的材质及较小的工具（如网球）来处理更深层的激痛点。

另一个说法是使体内《筋膜水分平衡》，分享《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》这本美国畅销书的说法，第３１页开始：

慢性疼痛真正元凶

慢性大小疼痛不管是突发或是来得缓慢，疼痛的源头都是相同的──重复。别搞错我的意思，重复（或者说一而再，再而三的练习）是好事。重复练习让我成为最棒的老师，以及身体能量工作者。随着不断重复练习这些活动，我改善自己的技术，甚至变得更好。重复练习是人生中正常且有益的部分，并非你可以或应该试图排除的事。然而，缓慢和突然的慢性疼痛的元凶是重复的动作和姿势，并非许多人认为的老化或肌肉紧绷造成的。但你不需要去想该如何排除自己的重复习惯，因为在生活中加入 MELT 疗法，就可以帮忙抵销重复所产生的负面影响。

试想一下：你每天或每星期会固定做哪些重复的动作（例如：打字或慢跑）和重复的姿势（例如：坐姿或站姿）？一天当中，你有几个小时是处在坐姿状态？吃饭、开车、在桌前工作、看电视，再把在床上看书的时间加进来，这些都是你坐着的时间。如果坐姿不是你的重复姿势，那是什么呢？是一整天站着吗？还是成天抱着小孩或追着小孩跑呢？记住，我在这里不是要求各位为了摆脱疼痛就必须放弃人生的任何事。我要求你做的事只是一个星期抽出三次、十分钟的时间。

在人体的组成要素中，提供支撑并维持稳定的是“结缔组织”，学理上有名的就是“筋膜”（fascia）。结缔组织包围与支撑人体各个部位，包括肌肉、骨头、神经和器官。它是一张 3D的立体网，毫无间隙地连接从头到脚、皮肤到骨头的一切组织或结构。人体内要说连接的组织莫过于结缔组织了，它分布在整个人体。结缔组织会制造弹性的结构框架，划分、区隔和连接人体的一切。总之，结缔组织其实是一个系统，提供全身一个无间隙的连结接续。

更令人惊讶的是，有研究证实结缔组织系统很聪明，而且适应性强。了解并确定这个强大系统能为身体带来多少功能，人类此时才踏进初始阶段。

从过去在学校所学，我学到的是众人以为的观点：结缔组织是人体内被动的填充物质。结缔组织长久以来被认为它的工作只有一个，那就是被动保护它包覆的重要结构，功能就和缓冲乖乖粒（Styrofoam peanuts）一样。但结缔组织系统（不是很多人以为的肌肉和骨头）才是提供身体结构上的稳固支撑。这个组织不断变形，并配合你的一举一动和姿势去支撑关节、骨头和器官。而结缔组织在拥有足够液体量之下才能尽到它的任务。

日常生活中的重复动作和姿势，导致结缔组识因为过度的紧缩、牵拉和摩擦而流失水分。脱水让结缔组织的支撑、反应和适应变差，就会造成肌肉劳损、关节压力，以及做任何肢体动作或姿势（不管重复与否）过程中所必要的传输沟通中断。这不单是喝水补充这么简单，而是让液体在组织中活动。结缔组织脱水是身体劳损和疼痛背后的原因，也是疼痛前症状的催化剂。

这一点似乎很古怪，但对身体来说，动和不动都会逐渐流失水分。如果你每次在书桌前一坐就是几小时，你的整个身体重量集中压力在臂部和大腿，也让这两个部位的水分流失；同时在这种姿势用力牵拉下，从头部到尾骨的组织也会渐渐脱水。如果换成是一直练马拉松，你重复集中在跑步的动作也会导致关节的摩擦，并用力牵拉结缔组织的肌腱、韧带和筋膜线。造成脱水的原因或许不同，但以上两种状态之下，结缔组织都会失去赋予它生命力的液体；重要的是：人生也会逐渐乾涸。

这里要说的不是坏事，反倒是好事。我必须和你分享的最棒新资讯就是，结缔组织本身“可以治疗”，而且“非常容易办到”。新的研究发现这个组织并非过去大家想的那样被动；在我们的健康和整体福祉中，它扮演积极活跃的角色。零疼痛过日子所缺的环节就在于：消除重复动作和姿势的负面影响，方法就是治疗你的结缔组织。我要教你透过 MELT 疗法，如何轻易让结缔组织回复为流动状态。这个组织是需要你关照的，不管你现在是否有疼痛或疼痛前症状，或者还没有任何身体毛病、整体感觉还不错。

无论你的疼痛属于缓慢的疼痛、突发的慢性疼痛或急性疼痛，摆脱的方式都一样，而且出奇的简单。我要教你一天只花十分钟的时间，就可以维持结缔组织的水分和健康状态。不管你是想要解决既有的疼痛问题，还是摆脱生活中的疼痛，你都可以一探当中潜藏的原因。第一次试过 MELT 疗法后，你就会感觉到差别。现在，一切都操之在你的手上。一旦你的日子过得更轻松后，你会恨不得自己早一点知道结缔组织的逆转能力。我就是过来人。

提供以上资料供大家参考。

文章来源：山姆伯伯工作坊

更多核心肌群力量训练文章见：//www.nduoke.com/core-strength
更多训练文章见 ：//www.nduoke.com/training

跑步体能训练：//www.nduoke.com/running-workouts
跑步训练：//www.nduoke.com/running-trainning
力量训练：//www.nduoke.com/strength-training