您是否有过明明为了比赛准备好一阵子，眼看比赛就快到了，却浑身提不起劲出门练习；或是身体莫名的疲劳、感冒好一阵子怎么都看不好；偶尔还兴起一股干嘛这么累的念头？乾脆不要练了…

解剖列车（Anatomy Trains）书籍作者Thomas Myers谈到了《滚桶及自我筋膜摩放松》的主题，山姆直接将他文章提的建议列出来，若你已购买《运动按摩商品区(GRID、狼牙棒、按摩球、Stick）》或是在考虑购买的朋友，可以参考看看：

Ｑ1：滚桶按压可以按腹部吗？

答复：由于腹部里面有许多内臟器官，所以不建议透过滚桶的方式直接在上施压，因为您不清楚是按到筋膜／肌肉还是内臟。但不代表就不能按压它，专业人士，比如：物理治疗师，在做治疗的时候会以”徒手”来按压放松腹部内层的筋膜／肌肉。

陆续有收到大家对于GRID专利按摩滚轮的正面评价，也听到大家不同的心得及问题。山姆伯伯整理一些文献，关于运动后按摩的好处、迷思以及为什么按摩完之后，隔天会感到痠痛的状况，这是动作错误吗？或是身体有受伤的状况呢？来与大家做分享啰。

柔软度是不是愈好愈好呢？当大家开始熟悉肌筋膜、运动按摩之后，也了解到他们对于柔软度或活动度的帮助。而今天我们来了解，什么是刚性，在 Craig Liebenson 网站上有分享一篇文章，其中有写到“Stiffness(译成：刚性、劲度)”，大家一块来认识一下。

花生按摩球是按摩竖嵴肌(spinal erectors)及胸嵴(Thoracic Spine)非常好用的工具，但这篇内容只是分享一下制作方式啰，这张图简单又好懂，它是出自于“Becoming a Supple Leopard”这本书。

恼人的下半身肉肉

对于大多数女性来说，下半身的肉肉是最困扰的问题，它常发生在久坐和久站的人身上，由于下半身血液循环不良导致下半身水肿，久而久之血液中的老废物 质和脂肪相遇，两者结合后就形成了脂肪块，这些脂肪块我们就称它为“橘皮组织”，它一旦现身就很难再隐居幕后，更可怕的是如果不消除，橘皮组织会日渐扩 大，下半身的肉肉会越来越明显。

台湾首次举办的环台超马赛事“2013国际环台超级马拉松”，经历了14天艰困的挑战，随着选手陆续抵达环台超马起点东吴大学而圆满落幕，也让此次环台超级马拉松，正式成为继美国、法国、德国、韩国之后，全世界第五个完成环国境超级马拉松的国家。

你知道运动按摩吗？你有运动按摩的概念和经验吗？