在几年前，关于臀大肌的肌力训练是十分热门的主题，由于运动中重复的动作、不良的姿势或是长期滥用(“坐"在巴士上长达13个小时)导致臀大肌丧失其功能。因此，运动员无法正确地激活其臀肌的徵召，除了导致肌力下降之外，也造成不良的肌间协调Inter-Muscular Coordination)及错误的运动模式(Motor Programs)。有人称此为臀部肌肉失忆(Gluteal Amnesia)，必须谨慎地来解决这个虚弱而且受到抑制的臀大肌。

而在SPARTA POINT的观察中，他们认为股四头肌(大腿前侧)功能不良，跟臀部肌肉功能不良的的状况是一样普遍。原因有很多(长时间坐着、重复特定的运动模式)，运动员丧失脚踝的活动度、停止膝盖弯曲的动作，并且发展出"股四头肌失忆(Quad Amnesia)。神经激活、肌间协调及肌力丧失，大大的影响着膝盖的健康及运动表现。此外，由于丧失股四头、股内侧肌(Vastus Medialis)及股外侧肌(Vastus Lateralis)的功能，髌骨(膝盖骨)无法再维持理想的运动轨迹，结果往往是造成肌腱炎(Tendinopathy)的状况。

在SPARTA POINT提三了三个策略来恢复股四头的功能：

■ Soft tissue release ((rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis, IT band)
(软组织放松大腿前侧的肌肉，目的是增加其活动范围)

■ Ankle mobility
(改善脚踝活动度)

■ Squatting
(进行深蹲, 1 Leg Box Squat)

其中SPARTA POINT有使用一个特别的器材“Sled Drags (拖雪橇)”来训练股四头肌群，对于恢复肌间协调是一个很棒的动作，此外，这个动作保证可以唤醒你沉醒的股四头肌群。加上足够的重量，让你仍然可以保持缓慢稳定的步伐，移动15~20秒的时间。( 切记一点：姿势 Posture !!! )

SPARTA POINT有说，对于平地来说，很难找到上坡的地形，所以他们为了方便，使用了Sled再加上负重。但其实地形许可的话，可以找一个上坡，保持良好的姿势，倒退地往前，你绝对保证会感觉到股四头有种在燃烧的感觉。(山姆伯伯试过，真得非常有FU！)

文章来源：山姆伯伯工作坊