背蹲举（Back Squats）跟后脚垫高的背蹲举（Back Squats with elevated heels ）有什么不同呢？在Strength Sensei力先生的网站有提到：

现在运动项目对于"速度"的需求愈来愈高，它的重要性迫使教练透过速度伞(Speed Chutes)、增强式训练、阻力跑及许多训练方式来进行实验。这些工具有他们的定位在，但任何速度训练的基础应该开始于重量训练室。在谈论哪些动作能让你跑的更快之前，让我们先清楚的说明“矫正结构性的失衡应该始终优先于任何运动训练计划之前”。比方说，股内侧肌(Vastus Medialis Oblique)不仅影响运动员进行深蹲的能力，同时也影响跑步的效率。

在SPARTA POINT讲到了臀部肌肉失忆(Gluteal Amnesia)及股四头肌失忆(Quad Amnesia)，主要因为运动员重覆着特定的动作、不良姿势或是长期肌肉的滥用(“坐"在巴士长达13个小移)，导致肌肉丧失其功能，因此造成肌力下降、不良的肌间协调及错误的运动模式。直接来看其介绍啰。

爱好足球、篮球、美式足球等需要经常变换方向，或是棒球与高尔夫球利用髋关节来停止旋转冲力的朋友，也许你有“股骨髋臼撞击综合症(Femoral Acetabular Impingement)，简称FAI”。而FAI要如何预防及复健呢？一起来看SPARTA POINT的说明。

不少人问到如何提升“横向移动的速度”，一块来看看Poliquin Grop分享的“Secrets to Improving Lateral Speed(改善横向速度的秘密)”文章。横向移动和改变方向的能力是许多运动不可少的元素。大多数的教练及运动员认知到横向速度的重要性，但他们可能走错方向，使用了噱头十足的工具来做训练。