✔ 后脚垫高的背蹲举的优点：

① 增加所谓的“水滴肌肉：股内侧肌(Vastus Medialis)”的徵招。
股内侧肌的肌力对于膝盖稳定是至关重要的。这意味着，让膝盖更大幅度的超过脚趾在膝盖稳定性上带来正面的效果，而且它是一种在日常生活中会发现到的自然的动作，比方说，走楼梯。

② 深蹲的深度。
脚跟垫高予许您的膝盖更往前，除了增加股内侧肌的徵招，进而增加深蹲的幅度（膝盖与脚踝屈曲的范围增加）。对于脚踝活动度受限的人，这尤其能增加深蹲的幅度。

③ 减少腰椎的压力。
脚跟垫高，躯干将更为竖直，这会减少腰椎的压力及竖嵴肌的徵招。对于哪些竖嵴肌尚未经过训练的运动员来说（主要以未受过训练的运动员），这予许他们在不过度加压下背下进行更高的训练量。

脚跟垫高进行深蹲对于“改善脚踝及髋关节活动度及柔软度以及优化膝盖稳定度”来说是很好的解决方案，特别对于未训练的菜鸟。

✔ 脚跟不垫高的深蹲，有以下的优点：

① 增加身体后侧动力鍊的徵招。
脚跟贴平的深蹲会减少膝盖的活动范围，也意味减少股四头肌的徵招。你将徵招更多身体后侧动力鍊的肌肉－竖嵴肌、臀肌及大腿后侧。

② 更高的负荷。
透过增加后侧动力鍊的肌肉，脚跟平贴地面的深蹲让您的承受更高的重量，这间接提供一个正面的效果：“增加任何运动的爆发力”。

③ 增加冲刺及跳跃相关运动的牵移效果。
80%的“运动员的垂直跳跃能力及"short term"冲刺速度”是建构于后侧动力练（竖嵴肌、臀大肌及大腿后侧）的爆发力输出。

在增加后侧动力鍊的徵招、最大肌力及爆发力（直接关联到垂直跳及"short term"冲刺速度），脚跟垫平式的深蹲是一个很好的方案。

我们建议每位精英运动员穿举重鞋进行深蹲。举重鞋除了增加更多脚踝屈曲幅度，主要好处是增加稳定度。举重鞋不会取代透过槓片或斜板让脚跟抬高的深蹲方式。