在2012年5月的有一份文献研究，找了11位健康的男性，利用Foam Roller在他们股四头肌(Quadriceps)上进行自我按摩(Self-Myofascial Release, SMR)，来研究有进行按摩与没有进行按摩之后，会得到什么结果：

In conclusion an acute bout of SMR of the quadriceps was an effective treatment to acutely enhance knee joint range of motion without a concomitant deficit in muscle performance.

利用Foam Roller 按摩滚轮在股四头肌上进行SMR，膝关节的活动范围(Range Of Motion, ROM)有明显的改善。进行2分钟的SMR，ROM增加10%，而进行2分钟的SMR，ROM增加8%。但肌肉的功能并没有降低，神经肌肉的变因也没有改变。

ROM增加有什么好处呢？在"什么是伸展？身体柔软度“说到：

关节的可活动范围变大，可以做的动作变多，每个动作的幅度也会跟着变大。关节拥有较大的可动范围，动作起来也会更顺畅。可动范围小，作动作时就得花更大的力气，才能拉长肌肉。

这研究结果是在膝关节的ROM有改善，没有指出应用在其它肌肉群，髋关节、踝关节等是否也能得到一致的结果。不过至少让大家知道，透过Foam Roller 按摩滚轮在按压肌肉时，应该是不会降低肌肉本身的功能的。

文章来源：山姆伯伯工作坊