之前有介绍过“FOAM ROLLER(瑜伽滚轮)轻松自我按摩原理介绍”，瑜伽滚轮主要的目是在于运动后，帮助肌肉回到适合的长度、增加血液循环，让氧气可以送进肌肉中，加速复原的速度。对于有运动习惯或是长期训练、比赛的人来说，有一个相当棒的工具。而山姆伯伯将知名Runner’s World文章“Foam Roller Guide(瑜伽滚轮使用指南)”分享在此啰。

继上一篇“运动前进行静态伸展的影响”，也许有人说将Foam Roller 按摩滚轮与静态伸展划上等号，所以运动前不能使用Foam Roller来进行暖身，会降低肌肉的表现，真得吗？其实Foam Roller不仅对于运动后的恢复放松有帮助，对于运动前的暖身也有好处的。

有网友说到，运动后静态伸展与Foam Roller 按摩滚轮进行SMR肌筋膜放松(Self Myofascial Release)，何者先进行比较恰当呢？这个在"NASM Essentials of Personal Fitness Training“这本书中提到，先进行SMR再进行伸展的动作。

冰敷对于跑友而言，可说是再熟悉不过的动作，不论是运动伤害发生时的紧急处置或是跑后恢复的保养，都可以看到跑友拿起一包包的冰袋，针对身体受伤或容易疲 劳的部位进行冰敷，不过每个人对于冰敷的需求不同，有些冰敷工具跑友可以自行DIY制作，让自己在冰敷时，能够使用得更舒适更便利。