对于跑步后足底肌肉容易疲劳甚至是有足底筋膜炎的困扰跑友，滚筒按摩是跑友经常用来舒缓疲劳的方式，但是如果在滚筒按摩的同时还可以顺便冰敷那岂不是一举 两得吗！其实只要运用一点巧思，就可以让滚筒按摩的效果更升级，作法很简单，只要准备一个装满水的宝特瓶，放在冷冻库中变成冰柱，跑友只要在冰柱底下垫一 块毛巾止滑，就可以像平常一样踩着宝特瓶冰柱进行滚筒按摩，这样就能够在按摩的同时达到冰敷的效果。如果有大腿或腰部按摩需求的跑友，则可以选择使用2公升的宝特瓶制作成冰柱，这样就能增加按摩的面积，配合大腿或腰部的使用需求。

利用宝特瓶冰柱当作滚筒，同时进行按摩和冰敷，对于事事讲求效率的现代人而言，相信方便了不少。当然，跑友利用宝特瓶冰柱进行冰敷按摩时也要谨记每15分钟休息1小时的原则，以免冰敷部体温过低造成血液往冰敷部位集中，如此才能充分发挥冰敷的效果。

文章来源：runiround 撰写：Peter Huang