RICE（休息，冰敷，压迫，抬高），这是标准的与体育相关的伤害的急救处理协议。冰 也被广泛运用到处理肌肉的剧痛中。

去年，一个小规模的随机试验中，并没有发现用冰冻腿部肌肉对撕裂时有明显的帮助。冷却后的肌肉并没有比没有处理的组织愈合的更快或疼痛减少。但是，正如研 究人员指出，很难科学的研究冰敷效果，因为你不能遮住受试者的眼镜看他们是否正在接受治疗或者使用安慰剂。人们只能通常说，他们的肌肉是否在变冷。现在新 的研究已经完成并且结果并不完全令人欣慰。

笔者写到，大多数的研究中，冰敷治疗麻木酸痛确实是非常有效的。但是，冰敷后长达15分钟，肌肉的强度和力量都被显著减少了。并且精细动作的协调能 力也下降。一些回顾性研究发现，在他们冰敷过后，人们经历了肢体的本体感觉（或他们的肢体在空间感）变弱了。结果显示，至少在短时间内，运动员不能像20 分钟前一样跳，冲刺，或者投球或者撞击球。

“目前的理论建议说，运动员的表现会将在在冰敷后受到不利的影响，并且他们应该立即返回到运动中”一位作者总结说。

目前尚未研究的很清楚，为什么运动前冰敷会降低运动表现，“最有可能的原因是，冰能降低神经传导的速度。” 在埃尔斯特大学领导这项研究的克里斯·布利克利说。“肌肉神经的运动减缓”他说，“冷却也有可能影响肌肉肌腱单位的机械性能，这意味着肌肉和肌腱本应该协 调工作的但是却没有”

还有一种可能就是，冰敷治疗肌肉酸痛可能会增加受伤的风险，但研究并未直接研究这个问题。如果你用冰敷了肩膀或者腿，在一场网球比赛中或跑步时 感觉会变迟钝，笔者建议，你很可能的会更用力，即使冰敷过的肌肉会变得麻木，并不能提醒你这是一个更严重伤害的开始。这意味着对于大多数人来说，很多时候 当我们可以用冰来敷酸痛的肌肉时—就好像是一个在一个剧烈的运动后或者是我们遇到了严重的伤害，我们不得已又跳回怪圈。

更多的早期的研究发现了一些在运动过后冰敷的好处，但也有一些副作用。如果一定要恢复运动，冰敷后的副作用，令人欣慰的是很快就消失，通常在15分钟内 消失。同样如果冰敷的时间减短，也可以减少严重的损伤。Bleakley医生说：“实际应用中3—5分钟的时间可以减少产生的不利影响”基本的经验是显而 易见的，“冰块有许多用途”Bleakley医生说，“这个是价格更便宜并且仍然持久的缓解麻木疼痛的好方法”

冰敷仍然是一个公认的治疗急性损伤的治疗方式，很多运动员都一致认同是帮助他们运动后恢复的一个好方法。但是，依靠冰敷让你回到的高级的篮球联赛中或者跑道上时，你的方法是不可取的。

注意了，受伤后不要继续下半场的比赛或者放弃一天的跑步。你有2013剩下的全部时间来完成你的健身和运动计划。

转自：IWS Active Living