常常有团员会问小编，肌肉拉伤时到底要冰敷还是热敷？

冷敷，是肌肉损伤后进行紧急处置的一个重要手段，因为冷敷可以减轻疼痛和痉挛，减少流向患部的血流量，减少患部的肿胀和炎症，从而促进患部早日恢复。

冰敷对于跑友而言，可说是再熟悉不过的动作，不论是运动伤害发生时的紧急处置或是跑后恢复的保养，都可以看到跑友拿起一包包的冰袋，针对身体受伤或容易疲 劳的部位进行冰敷，不过每个人对于冰敷的需求不同，有些冰敷工具跑友可以自行DIY制作，让自己在冰敷时，能够使用得更舒适更便利。

冰浴是最有效的抵消跑步对身体伤害的方法之一。

作者Nikki Kimbal是美国一名理疗师，曾于2004、2006、2007年被“美国田径协会”评为“年度超级跑步运动员”。

当我们从事运动时，肌肉、结缔组织（含韧带、肌腱等）、血管甚至骨骼，都可能在运动过程中受到损耗。有些组织的破损，会导致血液、淋巴液等物质，在受损部位大量溢出并凝结，造成「血路不通」。
冰敷的作用，是透过降温，让这些受损的部位不要一下子溢出太多的血液、淋巴液等，才不会「将血路堵住」。简单的说，冰敷有「消肿止血」的作用。