冰敷的理想时机

了解冰敷的作用之后，我们不难推测，冰敷应该在运动后或伤痛产生时尽快进行，虽然有「24小时内冰敷都有效果」的说法，但愈早进行冰敷显然愈好。
以投手投球的例子来说，投球以后肩部微血管大量破裂，如果马上冰敷，可以立刻抑制血液从破损的微血管溢出，若等到投球后一小时候才冰敷，则让血液有一小时的时间从破损的血管中流出来，冰敷的成效就会打折扣。

最理想的冰敷方式
冰敷的时候，最好每次能进行20至30分钟，进行的时间若不够，无法发挥效果，冰过头则可能伤害皮肤，所以最好能以每次20-30分钟为宜。至于到底该冰20还是30分钟？应该以个人的感受为主，有的人冰20分钟就会痛得吱吱叫，就不适合冰太久，有的人冰的时候好像没什么感觉，就可以冰久一点。
当需要冰敷的时候，在24小时内，应该要尽量2-3小时一次、尽可能冰愈多次愈好，否则冰敷结束后，体温一恢复，冰敷的效果就会打折扣，能够冰愈多次是愈好的。

冰敷的「有效期限」
那么，冰敷应该进行多久呢？依照最新的研究指出，48小时内都是冰敷的最佳时机，如果症状严重，甚至于必须连续72小时冰敷。这样的说法显然与传统的「24小时内冰敷，之后采取热敷」有所区别。到底哪一种方法有效呢？以作者以及其它运动界朋友（包括几位职业棒球员）的亲身经验来说， 新的方式比传统的冰敷方式更为有效

转自：搜狐体育