在《MELT零疼痛自疗法》把滚桶按压的方式命名为：“滑动（Gliding）、剪切施压（Shearing）”，而剪切施压又分为“直接间切施压”和“间歇剪切施压”。《The Roll Model》虽不是使用滚桶而使用球，但操作的方式大同小异，把操作方式命名方为：“Rolling、Crossiber、Pin & Stretch等”。
不看命名或术语，简单来看，滚桶操作的技巧可以分成这三步，从大区域至单点（从浅层至深层）：
① 大面积：使用滚筒（球）前后来回按压。
② 小面积：找到较为痠痛的区域，左右翻动。
③ 痠痛点：静止于更为痠痛的点上，活动邻近可动关节。
至于每个部位的操作次数或时间，4~10次或30~120秒都有人建议，不在这个建议范围内是否有“害”呢？这也未必，但多不一定好，要掌握这个原则。
各个运动项目"频繁"使用到的肌肉群不同，较为紧绷的肌肉（筋膜）也不同，若时间有限的话，可先从频繁使用的肌群开始；若时间充裕的话，全身的按压是不错的选择。
最后再分享激痛点的介绍影片：
分享几种运动的放松影片… （影片由于是示范，所以动作比较快，建议在操作时，可以放慢速度）
✔ 举重 from Catalyst Athletics
✓ 篮球 from Stronger Team
文章来源：山姆伯伯工作坊
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