一、营养学恢复在排球运动中的重要性

很长时间以来就想写点关于跑步与伤病的文字，由于事情多，而且许多观点还有待商榷，所以迟迟没有动笔。看到跑吧许多新人屡屡被跑步伤病带来的困扰，煞是苦恼，所以想来想去还是把自己这几年跑步从受伤到恢复的经历写出来，作为一个过来人的体验，也好给跑友作为借鉴和参考。当然我所说的伤病恢复是我和我周围亲眼所见的跑者的亲身经历，并没有进行严格和专业的医学分析。所以只是一家之言，仅供有兴趣的跑友当做参考，如果对号入座者，还是应该咨询专业人士或者看医生进行治疗，切忌囫囵吞枣照单全收。经验交流是各抒己见、各取所需，文责不负。

一、变化的身体状态与变化的强度：

吃 世界马拉松冠军，运动理疗师Mark Plaatjes认为： “跑完后立即补充点东西是很重要的。跑完步后的15分钟时身体吸收的黄金时期，吸收能力最强，储存糖原的能力也更强。因此，跑完步后吃东西是长跑恢复的关键。”

11月英超第15轮的最后一场比赛，热刺在主场补时艰难绝杀利物浦，大将范德法特还在比赛中拉伤了大腿。距离下一轮的客场比赛只有4天的间隙，如何让球员尽快恢复？如果是以往，热刺会让球员去海边会所接受传统的水疗加按摩。但这次球员们却被带到了赫特福德郡的钱尼普斯理疗所，体验听起来吓死人的“急冻疗法”——赤膊在零下130℃的房间里速冻3分钟！

勤奋的训练要讲科学，大家都知道：没有疲劳的训练是无效的训练，（竞技体育）过度的训练是有害的训练。（造成过度疲劳）。

冰浴是最有效的抵消跑步对身体伤害的方法之一。

作者Nikki Kimbal是美国一名理疗师，曾于2004、2006、2007年被“美国田径协会”评为“年度超级跑步运动员”。

随着冬训全面展开，业余训练在冬季能否保证系统训练，关键是克服寒冷，低温，带来的各种困难。克服人的惰性，，与自己的惰性作斗争。胜利者是落实冬训的先锋。训练，疲劳。恢复；再训练，再疲劳，再恢复。这样循环，进一步提高运动水平。超量恢复能使业余训练再上一个台阶，比须了解超量恢复的含义，研究其规律。运用到我们业余训练之中。

人体在进行身体运动过程中，要消耗大量的能量物质，随着运动的进行各种能量物质的分解与合成也在不断进行，但在运动中消耗(分解)量较大，往往是超过了恢复(合成)的水平，能量物质不能完全恢复，代谢产物不能完全排除，因为身体欠下了氧债。只有在运动后得到恢复，就出现了运动后的恢复过程。在身体运动结束之后，人体的各器官的机能仍处于一个较高的水平，必须经过一段时间之后，才能逐渐恢复到运动前的状态，这段时间的机能变化称为恢复过程。剧烈的运动停止，能量的消耗大幅度下降，这时合成必然超过分解，直至身体恢复彻底。这种不断的大量消耗身体内能量物质，又不断地恢复，特别是形成的超量恢复是我们人体进行运动健身的重要生理学依据。

如果你在2014年的运动目标里有提高速度这一项，那么以下的建议将对达到你的目标大有帮助。

在我的那本《翱翔于空》中提到过一个关于按节奏调整呼吸的锻炼方案，其中包括一个计算运动者速度的方法,同时我也提供了在一个运动周期中可以使用的多种不同 的运动方式。这个锻炼方案基于个体差异及其现有的身体素质。而最美妙的是，这个锻炼方案不用非得让每个人都处在相同的水平上才可以使用。

恐怕历史学家也不知道谁先说了这句话：“周日到了，今天要长跑了。”但对很多人来说，“周日长跑”早已是深入人心的训练法则。有些理念是久经考验，经久不衰的，而有些则被无情的抛弃了。因此，我们怎样辨别那些训练规则的好坏呢？为此，我们采访了美国6位德高望重的老教练，他们分享了觉得不应盲目遵守的理念规则。你可能会认为这些头发花白的老教练会对那些历史悠久的规则很忠实。但正是经验使他们能够权衡各种理念的利弊。注意，他们反对的那些理念不一定就是不好的。只是你该检查一下这些规则对你是否有好处了。周日长跑很好，但如果换到周六或甚至周一能够增加一次训练或多一天休息，那就值得打破这一理念。