身体不是一个常量，而是一个变化的形态，从年轻态到衰老态，从抑制状态、兴奋状态到疲劳状态，不同的状态下，同样的运动幅度和节奏意味着不同的强度。
其次，身体在适应外界环境和学习新动作新技巧的时候，表现为一个从陌生到熟悉的过程，学习和协调最痛苦的一点就是状态的干扰，常常抑制，难以兴奋，容易疲劳。老鸟很轻松的事情，菜鸟不一定能做到。同样的运动方式、幅度和节奏，不熟悉的时候是一种强度，熟练以后强度就降低了。

二、风险控制——事前防护与事后处置
好的装备是一种事前防护，事前防护可以有效风险，例如手套，防滑防震的鞋子，防护眼镜。

有多少人会在越野跑的时候带急救包？意外不是总能发生，但万分之一的几率一旦兑现就可能毁掉一个人的运动生命，在意外伤害的第一时间有效处置，可以避免更大的伤害。
求救意识也很重要，手机要保持有电，便携报警器可以在没有手机信号的时候起作用，记载有个人通讯方式的生命体征卡能提供给施救者更多的信息。

三、强度控制——心率监控与伤损点监控

心跳不能太快，太快对身体不好，并且不能有效地预见和处置环境变化，从而导致错误的操作或者伤害，心跳不能太慢，剧烈运动后突然转入静止状态不利于恢复，所以以心率监控的方式去控制强度，进而保持均衡变化而不是突然变化的运动节奏。

很少有人认为久坐或者久睡对身体也是一种强度，但我觉得是。我不敢在电脑面前超过三个小时，因为它容易导致眼睛、眼周皮肤和颈椎的疲劳，三个小时是电脑操作的临界点，就好像20公理的奔跑对我有旧伤的膝盖是临界点一样。身体象一个由多块板子做成的木桶，容易伤损、有病史的点会成为这个木桶中最短的那块板子，强度之水以最短的木板为准

四、即时恢复——运动饮料、平躺放松，安全拉伸与自我按摩

运动的最后结果是疲劳，疲劳是一种非常重要的生理机制，因为没有足够的强度，不利于掌握新技能，也不利于超量恢复。
但疲劳不能积累，忍受和积累疲劳意味着伤害，这就是即时恢复技能为什么重要的原因。

疲劳首先是损耗，有效补给永远是最重要的，果糖可以给大脑和肌肉供能，电解质和水可以补充汗液流失的那部分，这是运动饮料成为必备装备的原因。

最放松的姿势是平躺，小背包里准备一块便携地布很重要，柔软的地布还可以缓冲背包在奔跑时候物品之间的相互撞击。

然后开始拉伸，感知那些紧张和沉重的部位，在平躺为主的体位基础上扭曲伸展那些部分，但尽量避免弯曲的时候给脊椎带来压力，缓缓地伸展到能做到的极限位置，保持静止，让酸胀感维持一分到一分半钟，回位，做第二次或下一个动作。

按摩是一个很宽泛的概念，我习惯把拉伸以后的抖动也叫做按摩，对身体肌肉关节韧带的按摩，最好是能配上用凡士林配出来的止痛按摩膏，药膏可以避免擦伤皮肤，能刺激体液循环，缓解沉重与酸胀感。

在额头和眼睛的位置放置一块湿毛巾，冷敷可以避光，保持心理平静，舒缓眼周的疲劳，可以放音乐了，闭着眼睛听的音乐不能是动感的，动感不利于放松。
让我们静静感受身体内血液的奔流吧。

五、平衡生活——活动、饮食、清理、洗浴、睡眠、冥想

文明一个很大的问题是，它努力让身体朝少活动或者不活动即所谓舒适的方向发展，但缺少活动的身体，血运就不会好， 因为身体说白了就是以运动机制为主的系统集成，不活跃的身体容易抑郁和损坏，所以平衡的生活必须流汗，必须是协同性活动和恢复性活动的有效结合。
行动上追求舒适，饮食上追求口味，这都是文化对我们行为的影响，这些由身体担纲的演出，却不是来自身体真正的需要。
有些人会怀疑，难道吃不好吃的食物就会是身体的需要吗？从某种程度上说的确是这样，只要深入不同的文化，就会发现口味的适应和喜好，实际上是文化控制的结果。
所有说健康饮食的书最后都会演变为一种文化，太过具体的主张和排斥都是不必要的。针对身体与环境的关系而言，饮食最好的忠告就是多样化与安全性。
多样化的实施方式很简单：习惯不喜欢的口味、节制喜欢的口味。多样化不仅是保证均衡营养的最具可行性的方法，也是能适应变化环境变化文化的生活方式。
有时候环境并不能提供这种多样性，例如没有足够的纤维素和维生素及其他合成物质，我用简单的方式处理这种情况，就是用能量棒和复合营养片作为随身装备。
拒绝某种食物的唯一原因，应该是安全性，例如过咸过甜过辣酒精和吸烟。如果仅仅是口味的不适应，我觉得最好的方法是和跑步一样，循序渐进。
身体有自己的清理废物机制，例如排泄与排遗，充分均衡的活动和有效安全的补充可以保证这种清理机制的有效运作，除此以外不需要遵循太多忠告。
但有种基本上算是废物的东西，身体不会自动清理，就是角质，毛发、指甲和脚垫以及晦暗的皮肤都是角质，定期清理角质，和屋子里定期打扫一样重要，废物之所以是废物，就是它牵制人的活动和身体代谢。

人类把清理和清洗变成文化，有些人洗脸仅仅因为要社交，女人把洗脸变成化妆这种复杂技术的前戏，总之是为了取悦于人，而不是首先因为身体的需要。
清洁实际上是个简单的事情，晚上我不会去洗脸和洗脚，因为可以洗澡啊，凭什么只让脸和脚去接受洗浴呢？热水能放松身体，但冷水浴似乎更有价值，习惯冷水的人身体不会积累脏污，冷水更大的作用是对身体状态的调整，让身体接受相对安全可控的刺激，使身体兴奋，刺激代谢，这个过程不会带来疲劳感。
只要有水，就能洗浴，这种习惯更能适应生活环境的变化，也能适应气候条件的突然变化，不容易上火，不容易着凉。
健身忠告上说睡觉前不要冷水浴，但我冬夜每次的洗澡都在睡觉前，这是一天里身体对环境的最后一次应激，用柔软的毛巾把身体弄干，爽肤水将全身拍打一遍，然后钻进温暖的睡袋，享受剧烈刺激之后受到保护的满足感，身体和心灵由此变得单纯而宁静。
可以睡觉了吗？不行，还有一件事情，就是盘算一天里感受到的喜悦与收获，这种盘算和守财奴数金币一样愉快，因为一天里做的事情无论成功还是失败，无论荣耀还是丢脸，都来自我对环境的探索，它证明我行动了，行动最直接的意义就是行动本身。

也许亿万富翁会有更好的方式去保养他的身体，但对我这个穷人来说，唯一能依赖能抓住的，就是一夜好眠，无论是疲劳、损伤，还是学习和适应，它们最终通过睡眠这个最重要的过程去改善，无需我思虑太多，大脑会在睡眠中重新组构信息，明天会有新的发现，明天会有新的人生。

文章来源：跑步圣经-雪豹