今天谈谈膝盖伤的恢复：
我是从1998年开始跑步，当时跑步的目的就是为了减肥。我身高1.73米，当时体重98公斤。父母双方家族都是高血压、冠心病家族。我当时已经是“三高”中的两高了，只是血糖不高。当时身体已经亮起了红灯，到了亚健康的外边缘了。因为偶然的事情，我接触了跑步，从此踏上了漫漫的跑步健身之路。
经过一年多的跑步，体重下降了很多，身体状态得到了很大的提高。随着身体越来越好，体力越来越强，跑步的距离和速度逐渐的增加。这时候伤病就开始隔三差五的找上门来。
首先遇到的就是膝盖疼，开始还只是跑多了不舒服，慢慢的越来越重，到后来跑步就疼，再到后来走路都疼，有时候睡觉腿不放不好也疼。早晨下床得活动一会才能走路，坐久了或者坐车下车时候都不敢落地，过马路抬腿上路边石都是很奢侈的事情。
严重的膝伤不但是跑步被迫放弃，甚至影响了正常的生活工作，整日非常苦恼、恐惧，天天担心自己的膝盖那一天报废了，不成了残疾人，需要在轮椅或者考双拐来度过后半生。于是开始了漫漫的求医之路……。
受伤过程：
一年多的坚持跑步，让体重从98公斤降到了86公斤，身体素质的提高是出乎意料的，带来喜悦的同时伤病却不合时宜的光顾。开始时膝盖隐隐作痛，跑多了疼，不跑停下就不疼了，而且脚跟内侧也开始疼痛。伤病的出现，是跑步的信念受到了很大的打击，一度对跑步产生了怀疑，开始揣测自己是不是真的适合跑步。如果继续跑步会不会伤情越来越重?这段时间正好工作原因，跑步的时间也受到冲击，于是就跑跑停停，渐渐的越来跑得越少，后来有两年的时间几乎停止了跑步。停止这两年，膝盖自然就不疼了，但是体重又迅速反弹，到02年又站在了95公斤之上，血压、心脏都出现了问题。于是不得不重新审视自己的身体和自己的生活方式。彻底认识到即使再忙也不能放弃身体锻炼，也就是不能放弃跑步，不然肥胖的身躯将成为生命的天敌。
02年下半年又重操旧业，开始了跑步训练，每天早晨跑步10公里，一直延续到冬天，当时青岛冬天的早晨气温零下5、6度，我也仅穿一件短袖，有时候还穿着短裤出去，早晨公路雪地里第一行脚印便是我踩出来的。03年青岛宣布举办马拉松比赛，我大胆的报了半程马拉。当时体重90公斤，曾打趣的和组委会报名人员说，我恐怕是体重最大的报名选手了。之前最远只跑过了10公里，半程是个什么概念根本不知道，全程更是不可想象的事情。可是既然已经报名就针对性进行了训练，第一次跑18公里，前12公里好好地什么事也没有，到后面几公里两只大胯和两个肩膀酸疼的根本动弹不得，好歹着算是完成了，回来几天都不能走路。由于非典的影响，那年的马拉松被取消了，我的第一个马拉松就这么流产了。
虽然马拉松比赛取消了，可是我的跑步却提高了一个层次，于是这个夏天就经常跑十几公里，为的是为缓办的马拉松做准备，开始梦想着有朝一日可以跑个全程。经过03年夏天的练习，到了冬天体重已经从90公斤下降到80多公斤，凸起的大肚子没有了，前面基本平了。跑步状态又开始上升。04年元旦市里举办10公里越野赛，我以41分钟的成绩获得中年组第27名，感觉自己的跑步能力很好，产生了想跑的更快、更远的念头。04年元月开始就加大了训练强度，每天早晨5点不到外面还漆黑的天，就开始跑。当时选择的是沿家附近的公路跑5公里折返。也不注意热身，早晨从家出去，撒腿就跑，而且跑得很卖力。冬季的早晨寒风刺骨，柏油马路冻得裂开了口子，当时穿的还不是马拉松鞋，而是双星胶鞋，后来跑步就感觉膝盖有地疼，可是还是没有在意。
04年城阳举办了“图南杯”20公里越野赛，虽然膝盖有伤，还是跑了90分钟，取得第34名（不分年龄组）。04年是跑步突飞猛进的一年，大运动量大强度，天天跑，不注意休息，不知道恢复。有时候疲劳了还咬着牙坚持跑，误认为是磨练毅力和意志力。到了04的下冬天，早晨在寒风中跑步，白天经常一整天都在比很冷的屋子里坐着不动，结果右膝盖外侧的伤病已经很严重了，只要坐得久了都得伸伸腿，不然就疼，早晨起床时候，下地头几步不敢着地。后来走路都疼，上下楼都受影响。
为了治疗膝盖疼，去了青岛几乎所有的医院，看了好多专家。专家都没有治疗的方法，只知道让你休息，不跑步。这种弱智的处理方式，还用得着跑去挂专家号让他说，我自己都知道。也曾找过个体按摩师按摩，针灸拔罐什么也用过，效果都不明显。
05年膝伤已经很厉害了，无奈只好放弃了05年青岛马拉松赛。跑步又一次因伤而止步，当时非常沮丧，记得还病了一场。病好了便开始了与膝伤之间的拉锯战。当时心里虽然不愿意放弃跑步，可是有对伤病将来的发展担忧，不跑不甘心，跑又怕伤病加重，将来真的会残废。此时周围一下子冒出来许多“运动专家”，他们七嘴八舌的大说特说跑步甚至运动对身体的伤害，还不如不运动，这些谬论真是火上浇油，让人听了更是恼火。
05年夏天，家里安装了宽带，我拖着一条瘸腿开始上网，在网上搜寻跑步和伤病的信息资料。发现了有个马拉松人生的博客，有许多跑马拉松的文章，慢慢就接触了跑吧。经常上去看看，很快就喜欢上了这个网站。
当时的跑吧人并不多，但是伤兵满营，连老顾也天天在博客上面抱怨膝盖疼，费尽心思去保养膝盖，可是还是经常跑完疼，还得去浴室泡腿。经常登陆跑吧网站，看跑友的博客，学到了许多治疗伤病的办法，这些都是跑友们自己摸索出来的经验，比坐在办公室凭想象给你看伤的医生强多了。
我曾经去一家民营医院看膝伤，那家医院的骨科主任用手搬了搬我的膝盖，说我的膝盖韧带撕裂、半月板损伤已经有碎渣在关节腔内了，如果不手术治疗，很快膝盖就要报废。还说他们可以进行微创手术，只需在膝盖内镶既跟钢钉，手术费用大约的2万余元。吓得我当时仓惶逃出医院，回来将医生的建议写在了博客上，跑吧许多老前辈都告诫我千万不要手术，那样可能真就变成残废啦。
06年开始骑车游泳来进行膝盖辅助训练，每天骑车20公里游泳1000多米，这样虽然不能跑步，但是也可以保持体重不快速反弹。一年的辅助训练，膝盖的症状有所缓解，这个时候一件意外的事情发生，使我对膝盖伤有了全新的认识，引入了一个全新的膝伤概念。
06年虽然虽然已经可以跑步了，但是仍然不敢快跑，也尝试过许多辅助办法，为了保护膝盖就戴着护膝跑步，可是护膝除了勒的膝盖血液不流畅发胀之外，保护效果微乎其微。当时最怕的是在外面的公侧方便，腿疼的蹲不下去，的扶着墙用一条好腿支撑，慢慢才能半蹲，起来时候更是吃力。
看到跑友介绍自行车运动可以恢复膝盖伤，于是开始每天骑车去石老人海水浴场，往返20公里，游泳一个小时，一起游泳的朋友游完上岸聚在一起打沙滩排球，每次他们叫我一起玩，我都避而远之，因为我知道膝盖根本经受不了球类运动的剧烈活动。
这段时间我一边锻炼、一边恢复，还在不断地咨询寻找恢复的良方。一次去出租车公司，遇到公司贾经理，突然想起来贾经理原来是专业跳高运动员（原山东队跳高运动员，最好成绩2.20米，可惜和朱建华他们是一个年代的，09年贾经理脑血管病去世，年仅46岁，可惜啊），于是咨询他当年有没有膝伤的困扰。贾经理说他当年在专业队时候，膝盖伤很严重，在很多地方看过，一直也没治好，后来一位老中医告诉他，让他每天做下蹲（贾经理从年轻时候就酷爱学习，这个习惯一直保持到他人生的最后）。于是他就手里拿着纸条，边做下蹲，边背英语单词。每天下蹲1个小时大约2000多个，经过了一冬膝盖慢慢的就好了。
我采纳了他的建议，回来开始进行下蹲练习，刚开始蹲50个就腿酸的站不住了，可是治伤心切，于是每天坚持两次练习，慢慢的可以一次做到200个，已经全身是汗。刚开始那几天下楼走路两个大腿和膝盖周边的肌肉完全僵直，就像是小儿麻痹症患者的两条腿在走路。这期间还出现了一个问题，因为反复蹲起，导致了头疼，到办公室拿出血压计一测，血压还高了上来。停蹲了几天寻找原因，后来猜测和呼吸有关系，于是在网上问“赤脚马拉哥”他的下蹲是如何调整呼吸，得到了回复后，再做的时候注意调整呼吸，是呼吸的节奏和下蹲的节奏配合起来。渐渐地身体适应了，血压也恢复了正常。后来下蹲的数量越来越多，从开始的200个增加到500、600、800个，每次都是大汗淋漓，可以说挥汗如雨一点也不夸张，因为每次蹲完了，地上都有两大摊汗水，一摊是从下巴滴下来的，另一摊是从后面滴下的。再后来一次可以连续下蹲1000余个，膝盖和大腿的肌肉明显有力量了。加上自行车、游泳等辅助训练，已经可以慢跑十几公里了。虽然还跑完还是有些疼，但是走路和慢跑基本在可以容忍的范围内了，膝盖已经在向好的方向发展了。
折磨我几年的右膝盖疼，逐渐开始减轻，跑步慢慢开始恢复，一切都在我不停的努力之中慢慢变好。然而一次疏忽不仅让之前的努力付之东流，而且还是雪上加霜。俗话说好了伤疤忘了疼，这话一点都不假，膝盖刚刚见好，又被同事拉去打乒乓球，几十年没打了，地板地比较滑，我又穿着皮鞋，膝盖来回扭来扭去的，有一天在扑一个球的时候，又把左膝盖扭伤了。这下子两个膝盖都玩完了，球也打不成了，跑步也跑不了了，顿时感觉一片黑暗。
山重水复疑无路，柳暗花明又一村，可谓是塞翁失马焉知非福？就在左腿膝盖受伤不就，有一天惊奇的发现，疼了数年的右膝盖竟然不疼了，完全好了。走路跑步都疼了，仿佛就像是从来没有受过伤一样。这使我信心大增，终于明白膝盖并没有大问题，只不过是一些不适的反应，对于继续恢复左膝盖的扭伤充满了信心。
乒乓球的左突右扑，让膝盖受到了多年没有的多种冲击，因为右腿有伤，已经形成了下意识的使用左腿支撑用力的习惯。结果乒乓球没打多久不幸的是情发生了，左腿膝盖受伤。可是奇怪的是当左腿受伤之后，右腿几年顽固的膝伤竟然突然好了，好的一点感觉都没有了。这是怎么回事呢，明明膝伤多年怎么会一下子就好了？这是一个神奇的现象，当时也想不出个所以然来。但是有一点是明摆着的，就是膝盖虽然疼了这么多年，貌似很严重，让人揪心不已，其实不是实质性损伤，顶多是软组织或者肌肉韧带一类的伤，而且还可能有神经方面的因素在里面，总之这种伤是完全可以好的。
通过这件事自己心里有了底，不就是疼吗没有什么大碍，只要坚持锻炼慢慢会恢复的，如果不锻炼虽然当时不疼，可是只要活动仍然疼痛如初。
06年下半年，基本就是慢跑恢复，膝盖也时常疼，但是掌握分寸是。
第一不能快跑，跑快了第二天就会疼痛加剧，所以一慢跑为主。过去跑公路5分钟/公里感觉很慢了，如今要跑到6分钟/公里，一下子还不会跑，跑快难，跑慢也难啊。可是为了不再让膝盖伤情加剧，只能耐着性子强制自己把速度降下来。经过一段时间的适应，学会跑6分多一公里，这样膝盖就不会那么遭罪了。
第二是试探着跑，感觉膝盖不舒服了就停下来，如果反应厉害了就休息几天。就这样三天大鱼两天晒网的陆陆续续的跑着。
跑步训练几乎是从头开始，从每天4~5公里每周跑3~4次，逐渐增加到可以一次跑20公里左右。这时候有几次出现了前面那样的情况，跑步中左脚踝部位疲劳疼了，结果是左膝盖却不疼了，就这样按下葫芦浮起瓢的这么折腾，真是让人莫名其妙。而且形成了双下肢各个关节部位游走式的疼痛。值得庆幸的是只有一个疼点，如果有了新疼点，原来那个就自然好了。真是莫名其妙，于是考虑到是否会是神经方面的原因。一次和在网上和一个医生说到此事，她提醒我是不是去医院化验一下尿酸。我听取了他的意见，到医院检查结果是尿酸403，离上限已经很近了。看来受伤不全是外因，体内自身的原因也可能会成为受伤倾向。
经过了几年的努力，膝伤问题初步解决，接下来是好治疗好脚踝和脚弓的伤了，从以上种种迹象看出，伤病也不全是外力所致，和自己的内分泌、还有经络都有一定的连系。
于是首先从饮食方面入手，减少酸性食物的摄入。再者是疏通经络，每天跑步回来拉伸结束后，从颈椎开始自上而下全身经络放松，三是不去从事其他对关节容易造成上海的运动。第四点是改掉在电脑前久坐的习惯，电脑前坐久了，双腿始终弯曲着极少活动，对血液循环和双腿的恢复影响非常大，甚至不亚于连续跑步带来的疲劳。
就这样磕磕绊绊的07年5月7日在五一黄金周的最后一天，我便懵懵懂懂的跑到郑州的马拉松赛道上去了，去尝试了人生第一个马拉松全程比赛，冒着33℃的高温，拖着着伤痕累累的双腿，及其艰苦卓绝的总算是跑了下来，没有被关在门外也没有半途而废。
跑吧曾经流传着这样一种说法，马拉松比赛可以疗伤，这个观点一致以来比较有争议，有的人赞同，有的人怀疑，还被有的人所诟病。可是通过我这几年跑马拉松的切身体验，我还是比较认同这个说法的，虽然这种说法说不出什么医学
作者：闻鸡起舞