看似神秘，冰浴广泛地应用于运动精英。一张Paula Radcliffe基地的照片显示，马拉松世界纪录保持者在冰冷的水流中放松她的双腿。在备战2004年奥林匹克马拉松时，Meb Keflezighi每天都使用这种方法。Saint Andrew学院的教练，运动和运动学硕士，Craig Ashley说，水疗的好处可以扩大到解剖学范畴：“对于亚急性受伤，或发炎，肌肉拉伤和酸痛，冰水坐浴是一种非常有效的治疗方法。”

从曲棍球到足球，在不同的赛季，运动员都会向Ashley咨询有关疼痛的问题，时常被推荐使用臭名昭著的“湿房间”，那里放有镀锌浴缸。为什么不使用普通的冰袋？“一旦完成20分钟经典疗法，取下冰袋，肌肉立即升温，”Ashley解释道。冰袋足以应付表层疼痛，但是，对于持续的深层治疗，冰浴是无可替代的。“甚至，在治疗结束之后，”Ashley说，“肌肉仍处于低温状态。”

对于跑步者，和其它传统技术相比，冰浴有2个独特的优点。首先，浸浴可以控制肌肉均匀收缩，有效地封闭您无法感觉到的微观损伤，麻木您可以感觉到的疼痛。您可以步入浴缸，舒缓您的小腿酸痛，但是，您的股四头肌，腿筋，和臀部至脚尖的链接组织也得到同样的好处，使得水疗成为一种诱人的预防方法。John O’Connell，Saint Andrew学院的越野教练，马拉松成绩2:48，总是先进行冰浴，然后，服用布洛芬。“止痛药可以掩饰伤痛，”他警告说。“冰浴具有疗伤和止痛之功效。”

第2个优点是由于大量的肌肉浸入引发的生理反应。假定您已经在心理上克服了最初几分钟的残忍，您的身体通过“血液反冲”开始反击。血液的快速流通可以清除你系统中的有害废物，外部的冷水保持肌肉的收缩。就像换油或排液一样，血液反冲可以使所有需要新鲜血液的区域恢复活力。

即使没有5,000美金的水疗池，您也可以在家里享受同样的冰浴。现代研究指出，12–15º C或54–60º F是理想的冰浴温度范围；记住，该温度将随着您的体温逐渐地提高。温度过低没有更多的好处，还可能发生过冷导致的肌肉损伤，或自发性昏厥---当冰浴温度过低时，最好有一个可以相互关照的伙伴。

一旦在6分钟左右您有血液回流的感觉时，再坚持几分钟，但是别过火。为了避免肌肉组织因过冷而紧张，您应该在30-60分钟之后进行热水浴。

译 : uheng （译者：摘自国外某网站）