★捐血种类

一般来说，国外捐血的方式比较多样化，台湾只分成3种，最基本的250c.c.、全血（500c.c.）和血小板，只捐250c.c.对身体不会有太大影响，不过捐到全血和血小板，身体就需要一段恢复时间，现在就来简单介绍一下，还有最重要的是衡量自己捐血后的恢复时间参考，不过实际状况每个人不同。

1. 捐全血：

最常见的捐血种类，血液抽出来之后，可以被分成红血球、血小板和血浆，一般来说，只需要2到3天血浆就能再制，但是红血球和血小板则需要数星期，甚至1个月才能恢复数量。

2. 血小板分离术（Platelet Apheresis）：

一台机器会蒐集血小板和一部分血浆，再把带有红血球的血浆送回体内。血小板可以被用在癌症治疗、器官移植和各种外科手术上。恢复的时间比捐全血快，只需要几天或数星期。

★换血小策略

1. 撇开身体状况不谈，想要捐血最好选择比赛淡季，减少身体负担，也有比较多恢复时间，例如：赛季开始前3到4星期去捐血，或是在目标大比赛后，让身体有足够时间恢复，重新建立免疫系统。

2. 另一个选择：训练季前，这时候训练量和强度都降低许多。

3. 把捐血时间安排在没有训练的日子，接下来几天以轻松训练为主，直到身体感觉恢复到正常状况。

4. 训练规划照着身体感觉走，这样可以帮助自己拟定训练强度、需要恢复时间，这样不只训练有效率，身体也能恢复到最佳状态。

5. 如果有贫血、缺乏维生素（micro-nutrient deficiencies）的状况、自体免疫性疾病（甲状腺机能减退hypothyroid、肾上腺疲劳adrenal fatigue），或是其他健康状况的困扰，一定要先谘询医生自己最适合的捐血时间。通常来说，捐全血需要最多的恢复时间，其它两项就比较能安心。

6. 女孩们！生理期是最好恢复训练疲劳的时期，当然这时候缺血，也不适合捐血，每个月这一星期，就排开捐血行程吧！

7. 记得在前后多补充水分和食物，如果可以的话最好排休，不然工作期间可以睡午觉恢复体能，就像长跑之后，给身体一个稳定的恢复时间。

｛参考资料：Runner’s World／Ask Coach Jenny｝

文章来源：don1don