显然，只要造成过度训练状态的原因存在，运动员的机体便不可从过度训练状态中恢复过来。表一阐明了造成过度训练的各种原因。过度训练 的明显后果是运动员工作能力及运动成绩下降，但在此之前还会出现失眠、食欲不佳、大量出汗、甚至夜间出汗等症状。教练可以通过每日检查运动员训练日记来发 现过度训练症状。表二所列种症状有助于辩别过度训练。
表一 可能造成或引起过度训练的原因
训练失误运动员生活方式社会环境身体情况
1.忽视恢复睡眼不足承担职责过多严重疾病
2.训练要求超出了运动员机体能力生活无规律遭受挫折(来自家
庭、同事)恶心呕吐
3.长时间停练后(休息、疾病等)
突然增加训练量吸烟、喝酒、喝咖啡工作不顺心腹痛
4.大强度、大运动量刺激生活设备差工作压力过大
与同伴争吵过分的感情活动(电
食欲不佳视、吵闹的音乐等)
过度兴奋或焦虑不安因参加运动或训练
与家庭发生争吵
表二 帮助辨别过度训练的各种症状
心理方面运动与身体方面机能方面
1.兴奋性增加1.协调性——失眠
2．集中能力下降—肌肉紧张度增加—食欲不佳
—反批评非常敏感—已经克服的错误重新出现消化紊乱
—使自己远离教练员和队友—完成有节奏的动作不连贯—极易出汗
缺乏主动性—辨别能力与改正错误的能力下降—肺活量降低
—情绪低落2.身体准备心率恢复时间增长
—缺乏信心—速度、力量与耐力水平下降—容易出现皮肤及组织感染
3.意志力—恢复速度降低
—缺乏战斗力—反应时变慢
—惧怕比赛3.容易出现事故和创伤
一容易放弃战略计划或
失去竞争愿望
一旦确认过度训练后，无论何种原因都应立即减少或停止训练。如果过度训练程度严重，除应完全禁止训练外，还应将运动员隔离，以避免社会原因造成的刺激和 兴奋。队医和训练人员必须马上找出原因。即使过度训练状态不严重，只需降低训练量即可，也不能让运动员再参加任何测验或比赛。无论是训练还是生活方式都应 完全避免大强度的刺激。对于出现严重过度训练状态的运动员，还应考虑采用积极性的休息(在完全不同的环境下从事轻微的练习)，因为突然性的中断训练可能会 给已经习惯于大运动量练习的机体带来损害。
伊斯雷尔(1963)证实，存在着两种类型的过度训练。第一种为巴塞多氏过度训练。这是运动员情 绪过于兴奋或者过于紧张的结果。该名称借用了巴塞多氏病这一术语。这种病的特点是代谢率(机体的物理与化学变化过程)上升，心率加快，易出汗，神经过敏， 兴奋性增加，不能安静，以及心理紊乱等。产生此类过度训练症的原因，是训练中过分强调了大强有度刺激，超出了运动员注意力集中的能力。第二种类型为阿狄森 式过度训练，这是训练量过大的结果，并导致运动员的抑制过程加强。这一名称也是借用于阿狄森氏病这一术语，其特点是逐渐出现的贫血、低血压、消化功能紊乱 等。
过度训练的治疗与神经系统的兴奋性和抑制性两种神经活动有关，参见表三。
表三 常用的治疗过度训练的方法
克服兴奋过程(巴塞多氏过度训练)克服抑制过程(阿荻森氏过度训练)
1.专门饮食1.专门饮食
-采用碱性食物(牛奶、水果、新鲜蔬菜等)刺激食欲一有助于酸化的食物(乳酩、肉类、蛋糕、鸡蛋等)
避免刺激性食物(咖啡)，但可以饮少量的酒增加维
生素摄入量维生素(B，C和A)包括人工合成品2．物理疗法
2．物理疗法—交替使用冷热水淋浴
—户外游泳适宜温度的桑那浴，间或使用短时间冷水浴
—在35—37℃水中淋浴15—20分钟(不采用桑那浴)—用力按摩
—清晨冷水淋浴及轻松的毛巾擦身—积极性运动
—按摩3．气候疗法
—轻松而有节奏的活动—海平面高的地区
3.气候疗法—适宜的海滨气候
—温和的紫外线照射，但避免阳光过强的辐射
—改变环境，在可能情况下变换各种海拔高度
预防过度训练的措施是，应严格保证按一定的训练原则从事训练，并安排好训练与能量重新动员间的合理比例。为了提高两课之间及比赛后的恢复速度，运动员必 须坚持运动 恢复技术。此外，教练员通过检查运动员训练日记，可以随时事先发现衰竭或过度训练的症状，从而及时调整训练计划，避免过度训练的形成。经常与 运动员交谈，交换相互间的信心与信任，也是及时发现运动员对训练的感觉和反应的好方法。 过度训练是一种病理状态，是忽视了训练与恢复间的合理比例，使运动员在疲劳状态下仍承受大强度刺激的结果。恢复所需的时间取决于刺激的强度。与次最大强 度和中等强度相比，大强度刺激则需要更长一些的恢复时间。如教练员不认真重视训练与恢复之间的合理比例，就会破坏两者之间的平衡。其结果，已经疲劳的机体 将难以得到恢复，超量补偿，不再出现，运动员就可能出现衰竭。如这时教练员仍未能采取足够的措施，就会在这种急性未愈的疲劳和衰竭的基础上，出现过度训练 状态。
显然，只要造成过度训练状态的原因存在，运动员的机体便不可从过度训练状态中恢复过来。表一阐明了造成过度训练的各种原因。过度训练 的明显后果是运动员工作能力及运动成绩下降，但在此之前还会出现失眠、食欲不佳、大量出汗、甚至夜间出汗等症状。教练可以通过每日检查运动员训练日记来发 现过度训练症状。表二所列种症状有助于辩别过度训练。
表一 可能造成或引起过度训练的原因
训练失误运动员生活方式社会环境身体情况
1.忽视恢复睡眼不足承担职责过多严重疾病
2.训练要求超出了运动员机体能力生活无规律遭受挫折(来自家
庭、同事)恶心呕吐
3.长时间停练后(休息、疾病等)
突然增加训练量吸烟、喝酒、喝咖啡工作不顺心腹痛
4.大强度、大运动量刺激生活设备差工作压力过大
与同伴争吵过分的感情活动(电
食欲不佳视、吵闹的音乐等)
过度兴奋或焦虑不安 因参加运动或训练
与家庭发生争吵
表二 帮助辨别过度训练的各种症状
心理方面运动与身体方面机能方面
1.兴奋性增加1.协调性——失眠
2．集中能力下降—肌肉紧张度增加—食欲不佳
—反批评非常敏感—已经克服的错误重新出现消化紊乱
—使自己远离教练员和队友—完成有节奏的动作不连贯—极易出汗
缺乏主动性—辨别能力与改正错误的能力下降—肺活量降低
—情绪低落2.身体准备心率恢复时间增长
—缺乏信心—速度、力量与耐力水平下降—容易出现皮肤及组织感染
3.意志力—恢复速度降低
—缺乏战斗力—反应时变慢
—惧怕比赛3.容易出现事故和创伤
一容易放弃战略计划或
失去竞争愿望
一旦确认过度训练后，无论何种原因都应立即减少或停止训练。如果过度训练程度严重，除应完全禁止训练外，还应将运动员隔离，以避免社会原因造成的刺激和 兴奋。队医和训练人员必须马上找出原因。即使过度训练状态不严重，只需降低训练量即可，也不能让运动员再参加任何测验或比赛。无论是训练还是生活方式都应 完全避免大强度的刺激。对于出现严重过度训练状态的运动员，还应考虑采用积极性的休息(在完全不同的环境下从事轻微的练习)，因为突然性的中断训练可能会 给已经习惯于大运动量练习的机体带来损害。
伊斯雷尔(1963)证实，存在着两种类型的过度训练。第一种为巴塞多氏过度训练。这是运动员情 绪过于兴奋或者过于紧张的结果。该名称借用了巴塞多氏病这一术语。这种病的特点是代谢率(机体的物理与化学变化过程)上升，心率加快，易出汗，神经过敏， 兴奋性增加，不能安静，以及心理紊乱等。产生此类过度训练症的原因，是训练中过分强调了大强有度刺激，超出了运动员注意力集中的能力。第二种类型为阿狄森 式过度训练，这是训练量过大的结果，并导致运动员的抑制过程加强。这一名称也是借用于阿狄森氏病这一术语，其特点是逐渐出现的贫血、低血压、消化功能紊乱 等。
过度训练的治疗与神经系统的兴奋性和抑制性两种神经活动有关，参见表三。
表三 常用的治疗过度训练的方法
克服兴奋过程(巴塞多氏过度训练)克服抑制过程(阿荻森氏过度训练)
1.专门饮食1.专门饮食
-采用碱性食物(牛奶、水果、新鲜蔬菜等)刺激食欲一有助于酸化的食物(乳酩、肉类、蛋糕、鸡蛋等)
避免刺激性食物(咖啡)，但可以饮少量的酒增加维
生素摄入量维生素(B，C和A)包括人工合成品2．物理疗法
2．物理疗法—交替使用冷热水淋浴
—户外游泳适宜温度的桑那浴，间或使用短时间冷水浴
—在35—37℃水中淋浴15—20分钟(不采用桑那浴)—用力按摩
—清晨冷水淋浴及轻松的毛巾擦身—积极性运动
—按摩3．气候疗法
—轻松而有节奏的活动—海平面高的地区
3.气候疗法—适宜的海滨气候
—温和的紫外线照射，但避免阳光过强的辐射
—改变环境，在可能情况下变换各种海拔高度
预防过度训练的措施是，应严格保证按一定的训练原则从事训练，并安排好训练与能量重新动员间的合理比例。为了提高两课之间及比赛后的恢复速度，运动员必 须坚持运动 恢复技术。此外，教练员通过检查运动员训练日记，可以随时事先发现衰竭或过度训练的症状，从而及时调整训练计划，避免过度训练的形成。经常与 运动员交谈，交换相互间的信心与信任，也是及时发现运动员对训练的感觉和反应的好方法。
来源：中国运动网
