跑步运动风潮越来越盛行，很多跑友除了挑战过半马后，也征服一场接一场的全马，但是开始发现除了收集全马数，更希望突破个人最佳记录，也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时，突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况，不能是依教练开课表或是训练计划照单全收，有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况？其实最关键的就是数字。

有一位网友说“每天都做伏地挺身，做到黏在地上了挺不起来为止，有效果吗？”这个观念不止存在于徒手训练做的伏地挺身、拉单槓等，山姆伯伯以前在健身房时，也听到有人要拿哑铃或使用机器，做到没力为止，这种所谓“Train To Failure (做到挂, 一下也没办法完成)”的观念，有效吗？

【现象】
不少山友因过度负重拉练，导致身体受到不同损伤，如关节受损，韧带、肌腱或肌肉拉伤等。

过度训练是一种病理状态，是忽视了训练与恢复间的合理比例，使运动员在疲劳状态下仍承受大强度刺激的结果。恢复所需的时间取决于刺激的强度。与次最大强 度和中等强度相比，大强度刺激则需要更长一些的恢复时间。如教练员不认真重视训练与恢复之间的合理比例，就会破坏两者之间的平衡。其结果，已经疲劳的机体 将难以得到恢复，超量补偿，不再出现，运动员就可能出现衰竭。如这时教练员仍未能采取足够的措施，就会在这种急性未愈的疲劳和衰竭的基础上，出现过度训练 状态。

权威专家揭示了一项影响男性生育问题的罪魁祸首。
如果你想增强生育能力，那么请保持身体健康，有规律的做运动。

你当然晓得运动对身体有好处。卫生局长跟我们讲过，无数的研究也证实了：定期运动能减少罹患心脏疾病和高血压的风险，促进心理健康，并有助于形成并保持健康的骨骼、肌肉和关节。但是运动也有助于“美容”么？我们和马里兰大学的神经科学家罗伯特·r·普罗文博士一起研究，找出与体形健美无关而与迷人度有关的那些因素，象健康的牙齿，光洁的皮肤，秀美的头发，挺拔的身姿，甚至包括自信的心态。然后我们挑选别的专家来看看运动是否对这些因素有利。下面就是我们所了解到的东西。

内容摘要：

1，疲劳有哪两种类型？
2，导致运动过量型疲劳的主要因素是什么？
3，怎样在坚持运动的同时防范运动过量？

最近，英国研究人员正着手研究一群身体健康老运动员的心脏健康问题。这些科学家对懒汉们毫无兴趣，只招募曾是英国国家队或奥林匹克对的中长跑运动员。还有一些是从百马俱乐部中严格挑选出来的会员。百马俱乐部（100 Marathon club），正如你从字面上猜测的那样，该俱乐部只招收至少跑完100次马拉松的人员。

　　4岁的印度长跑神童布迪亚是世界上完成马拉松赛程和7小时不间断跑65公里的最年轻选手。
　　然而，就在创造世界纪录的同时，他由于极度虚脱被送进医院，随后的一项体检结果表明，他的身体受到了严重损伤，医生警告说：“如果这个孩子继续从事长跑活动，他的情况将会恶化，甚至可能出现肾衰竭。”当地政府出于对布迪亚的保护，已经禁止布迪亚参加任何马拉松赛事。

当跑步时出现不适症状，如持续的感觉疲劳、肌肉痛感强烈、呕吐和头晕就要适当休息或调整，还有当精神压抑和口渴时也要暂停运动，适当休息或调整后方可继续运动。

许多人都知道运动可促进身心健康，不过美国一项最新研究警告，像马拉松训练、自行车长征、铁人竞赛这类长时间耐力训练运动可能改变心臟结构，对心臟功能极不利。

要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况？？例如每周跑了多少里？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行这些事。过度运动也可能是你对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。（准备比赛的运动员以及热爱运动的新手最容易出现这种状况）。最后还应该在操练的间歇时段中，获得充分休息。