许多人在运动的时候喜欢聆听音乐，但是使用一般耳道式耳机常会受到线材的影响，使得运动时动作受限，而无线的蓝牙耳机，又大部分都是既重且厚的耳罩式耳机，这时候不如选择SpearX W1这样的耳道式蓝牙耳机，仅仅23g的重量，就能毫无负担拥有愉快的 运动 时光。

欢乐的路跑活动

今年各地都举办了很多的路跑活动，盛夏时期几乎是每个礼拜六日都有2~5场，尤其color run、动物园、换装、越野跑…等主题式的路跑活动更受一般民众喜爱，每一场活动的报名几乎都是秒杀爆满，因为大家都喜欢边跑边玩的欢乐气氛没有比赛得名压力的运动方式。

· Disc 1 ·

1. Queen - Don't Stop Me Now
2. Fatboy Slim - The Rockafeller Skank
3. OutKast - Hey Ya!
4. Wham! - Wake Me Up Before You Go Go
5. Billy Idol - Rebel Yell
6. Iggy Pop - Lust For Life
7. Blondie - One Way Or Another
8. Apollo 440 - Ain't Talkin' 'Bout Dub
9. Jackie Wilson - Reet Petite
10. Christina Aguilera - Candyman
11. Lou Bega - Mambo No. 5 (A Little Bit Of...)
12. Kenny Loggins - Footloose
13. David Bowie - Modern Love
14. Doves - Black And White Town
15. Dr. Feelgood - Milk & Alcohol
16. Adam Ant - Goody Two Shoes
17. Alphabeat - Fascination
18. Goldfrapp - Ooh La La
19. Coldplay - Speed Of Sound
20. The Fray - How To Save A Life

英国《每日电讯报》的托尼·加拉格尔(Tony Gallagher)指出，要避免受伤和最大化享受，跑步的速度就应该基于现时的体能状况，而不是所谓“ 目标速度”。应该循序渐进，从慢速度开始，每周逐渐增加跑步距离。

一个音乐播放器是健身房独行侠必不可少的东西，

除了让自己看着

不是那么的孤单可怜，

还有一个好处，

音乐可以唤醒肌肉，

在一项调查中显示，

健身时听音乐，

可以加速肌肉的增长

音乐能为枯燥的健身增添乐趣

健身时是枯燥的，每天日复一日，年复一年，

很多人都会出现没有状态的或是没有激情的时候，

这个时候需要的不只是一杯咖啡，一瓶红牛，同时也需要的是一首劲爆的歌。

因为，音乐能为枯燥的健身增添乐趣。

如果你喜欢莫扎特的曲子，听着能感觉有驱动力，那你就听吧。一项新的研究发现，跑步听歌能有效提高你的速率。

过去曾有研究指出，音乐，尤其是快节奏的音乐，能够提高精英运动员和业余运动员的成绩。不过，一项新的研究表明，一首曲子的节奏无论快慢，只要跑步者自己找准了节奏，都能提高速率。

听着轻快动感的音乐跑步，当身体的动作与音乐的节奏融合时，会带给人奇妙的动力和正能量，不仅让跑步的效果更好，人的心情也会随之愉悦，也许这就是跑步会受到爱运动的人如此喜爱的原因吧。

打开http://www.djsteveboy.com，点击上数第二项“mixes”，新页面上有两个戴耳机的人（白和红）和一个笑脸。左边那个白人叫PODRUNNER，这里的音乐是固定节拍，点击白人进入。进入后看到四个长方形按钮，点击左下边的“ARCHIVE previous mixes”，屏幕会下拉出一长串蓝底白字的音乐菜单。菜单中每行前面有个三角，后面有“131 BPM - Carry the Fire”这样的文字，“131BPM”指的是音乐的节拍为每分钟 131次，“ Carry the Fire”指的是音乐名字。“140 to 170 BPM - Upgrade ("ramp" mix)”是指节拍由140BPM到170BPM的训练音乐。点击每行前面那个三角，下面会出现一行介绍，有两个按钮“PLAY”和“DOWNLOAD”，用快车或迅雷下载DOWNLOAD就可以了（网站上说用鼠标右键目标另存为的方法下载，但我试验总下不全，用快车没问题，迅雷没试）。

说到那首歌更适合跑步，除了对摇滚、R&B、嘻哈等快节奏风格基本一致认同外，更具体 的选择来自个人体验。村上春树喜欢的是2000年入选美国“摇滚名人堂”的乐队The Lovin' Spoonful，“是那种不无谓地夸大自己的音乐，当我潜心倾听这令人心平气和的音乐时，20世纪60年代发生在我身上的形形色色事情，便点点滴滴苏醒 起来。”三届法网冠军得主达文波特推荐Bush的Machinehead，“有一次这首歌让我收到了超速罚单，它的力量可想而知”。

跑步时的音乐有多重要，答案是至少30%。有一项来自美国的对比实验，研究人员让两组健身者一起跳健身操，甲组不听音乐，乙组戴上耳机，边跳边听快速有力的音乐。10分钟后，甲组成员 纷纷气喘吁吁、大汗淋漓，而乙组却个个精神轻松，声称只用了70%的力气。研究人员随后测试了所有健身者体内的乳酸盐含量，发现相差不大，也就是说两组健 身者的运动量大致相等。从现代医学的角度看，音乐通过听觉器官进入人体后，会发生微妙而和谐的同步共振，提高大脑皮层神经细胞的兴奋度，消除外界因素引起 的紧张状态，促进人体分泌出有益健康的激素和酶，起到调节血液流量、促进血液循环、增加器官功能的作用。

既然这篇文章跟跑步教室有关，那么这里也推荐一首 bpm 选于中快版的音乐，给同样喜欢在跑步听音乐的跑友们，这次要介绍的〈Marathon Runner〉由纽约的三人乐队 Yellow Ostrich 演奏，收录在今年三月新发行的第二张专辑《Strange Land》中。

在心理学中，在情绪低落时，建议听慢歌或悲伤的歌曲；心情好的时，听快歌或动感一点的音乐。而在运动科学上，根据研究指出，运动中听音乐有助于改善“动力(Motivator)”及“分散负面影响(像是疲劳)”，而音乐又应该如何选呢？抒情歌、舞曲或是摇滚乐呢？

即使最最热衷于步行的人也会承认，有时候两只脚一前一后机械地动啊动的总会有点枯燥，尤其是你日复一日走的都是同一条路，做的都是同样的事。 无需害怕，我们来为您消除无聊。

自从我退休后，我已经帮助无数人走进更好的生活，方法就是一个词：坚持！我希望同样也能帮助你！

我对这封信件的想法就是，使之系统化，我称它为“健康美体法则系统”。一般意义而言，系统就是一套详细的指南，可以带来一个可预见的最终结果。

去年发布的一项研究报告中，英国的研究人员找到12名身体健康的男性大学生，要求他们一边听音乐，一边骑固定式健身自行车。正如研究人员所写的那样，这六首歌曲都是符合大学生胃口的音乐，而且每一首的节拍都各不相同。

美国知名健身减重网站dailyspark.com日前选出2011年最适合运动时听的50首歌：