在2008年的纽约时报(New York Times)的文章中提到，运动中听音乐可以让你耐力更久、更有力量，同时也能分散负面的影响，像是疲累感。

在Dr. Karageorghis博士发现，音乐影响运动结果最重要的因素之一是“节奏(Tempo)] ，节奏应该介于每分钟120至140拍(B.P.M.)，大部份的商业舞曲及一些摇滚音乐都是在这个范围内，而这个节奏相当于人们在进行有氧运动的心跳率。

音乐选择跟你运动的特性是有关的。若假日要进行马拉松的训练时，选择让你脚步停不下来的歌单也许再适合不过了，像是年轻岁月合唱团(Green Day)的American Idiot(美国大白痴)的专辑，因为这张专辑都是几乎是快歌，让你没办法放慢脚步 (山姆OS：也没这么夸张，也是有慢一点的歌，可以喘口气)。

Green Day是美国知名的"庞克(Punk)"乐团，有兴趣听American Idiot这张专辑吗？可以上Youtube免费听整张专辑[American Idiot (Full Album)]，它们的前几张专辑也不错唷 (山姆伯伯刚好是他们的乐迷 hahaha~)

在选择有氧运动的音乐，以拍子记号(Time Signature)没有突然变化的音乐较为适合，舞曲是满适合的。而像是自由式爵士乐(Free Form Jazz)、硬蕊庞克(Hardcore Punk)及许多独立摇滚(Indie Rock)的歌曲都不适合。 而节奏则依照你的速度或是舞蹈的动作来进行搭配，可以让你更有耐力或是动作更有效率。

曾经获得奥运10000公尺长跑金牌的Haile Gebrselassie，经常要求在比赛时放送铁克诺(techno)的歌曲"Scatman“ ，节奏约在135 B.P.M.附近。

若以每小时走4.8公里的走路速度，搭配 115至118 B.P.M.的音乐；而每时小走7.2公里的人，搭配137至139 B.PM的音乐，而跑者则适合147至160 B.P.M.音乐。

■ 130 B.P.M.：Black Eyed Peas -Don’t Phunk With My Heart
■ 135 B.P.M.：Scatman
■ 150 B.P.M.：The Killers -Mr. Brightside

而Dr. Sacks博士喜欢游泳，他会放华尔兹的音乐，滑水(1-2-3 Drill)的部份，可以配上华尔兹的音乐。

华尔兹每小节是3拍，第1拍为重拍，第4拍为次重拍。有游泳的朋友，可以听听这个华尔兹的音乐[The Most Beautiful Waltzes]，看看能不能抓到感觉。没游泳的也可以听，因为满好听的。

而重量训练的话，大家有注意过在健身房都放什么音乐吗？“重金属音乐(Heavy Metal)”对吧，大声有气势的音乐，让你持续保持斗志，尤其是组与组中间的休息。

山姆伯伯是满喜欢这首的Young the Giant – “My Body“，虽然它不是重金属音乐，但歌词很棒呢！

My body tells me no
But I won’t quit
Cause I want more
Cause I want more

也许有时候你需要一些激励、乐观的音乐，让你战胜艰苦的训练，想想看什么音乐能激励你，让你低落、疲倦的心态重复燃起呢？文章提到洛基(Rocky)这首歌。

下次训练时，找些适合的音乐，实验看看会不会得到如文章说的效果啰。