打开http://www.djsteveboy.com，点击上数第二项“mixes”，新页面上有两个戴耳机的人（白和红）和一个笑脸。左边那个白人叫PODRUNNER，这里的音乐是固定节拍，点击白人进入。进入后看到四个长方形按钮，点击左下边的“ARCHIVE previous mixes”，屏幕会下拉出一长串蓝底白字的音乐菜单。菜单中每行前面有个三角，后面有“131 BPM - Carry the Fire”这样的文字，“131BPM”指的是音乐的节拍为每分钟 131次，“ Carry the Fire”指的是音乐名字。“140 to 170 BPM - Upgrade ("ramp" mix)”是指节拍由140BPM到170BPM的训练音乐。点击每行前面那个三角，下面会出现一行介绍，有两个按钮“PLAY”和“DOWNLOAD”，用快车或迅雷下载DOWNLOAD就可以了（网站上说用鼠标右键目标另存为的方法下载，但我试验总下不全，用快车没问题，迅雷没试）。

既然这篇文章跟跑步教室有关，那么这里也推荐一首 bpm 选于中快版的音乐，给同样喜欢在跑步听音乐的跑友们，这次要介绍的〈Marathon Runner〉由纽约的三人乐队 Yellow Ostrich 演奏，收录在今年三月新发行的第二张专辑《Strange Land》中。

在心理学中，在情绪低落时，建议听慢歌或悲伤的歌曲；心情好的时，听快歌或动感一点的音乐。而在运动科学上，根据研究指出，运动中听音乐有助于改善“动力(Motivator)”及“分散负面影响(像是疲劳)”，而音乐又应该如何选呢？抒情歌、舞曲或是摇滚乐呢？