有些日子，起床后会觉得心情不错，哼着歌为跑鞋繫上鞋带，准备来场越野跑。另外一些时候，会觉得自己完全不被那些景色所吸引，于是继续穿着睡衣、吃松饼度日；或者我们很容易被电脑萤幕、智慧型手机绑架，直到发现时间已经太晚，又决定在室内耗上整天──因为有时就是很难有动力出门。

不过一旦踏出了家门，当然，就再也不会有“糟糕！果然不该出门的”的想法！反而是会为自己的决定感到开心。如果你有上述的情况，那么你只是需要一些理由把自己扔出门。

1.计画一个“完全随兴的周末”或是挑战新的路径

有时候缺乏动力是因为被一成不变的日常生活困住了──不仅止于跑步。当然，不需要辞职或是把自己关进休旅车里才能找回动力。学习享受当个随兴跑者的好处，所以，计画一场周末公路旅行，到某个陌生的地方去探索新的山径。可以独自尝试、或是与三五好友一同冒险，甚至来场家族户外露营小旅行。
你也可以在住家附近探索新世界，如果总是跑同样的路线，试试反向跑一回。如果可以的话，也试试走路去上班。如果你住在市区，下次慢跑就跳过通常会去的大马路，换条不同的小道路。有许多APP都可以帮助你找到新的道路喔。(喔，圣诞节还没到，别迷路了)

2.关注一些越野跑的媒体

想提高出门的动力时，会发现自己从没注意过原来有这么多不同形式、与越野跑相关的媒体。从杂志、影片到书籍，只要你想找，绝对不会找不到的。如果你是为比赛训练，上YouTube搜寻赛事报导的影片。但绝对不能因此留连忘返。

3.带上一些小玩意出发吧

事前的准备工作越多，能得到的惊喜越少。放那些不相干的事物一天假吧。带上手机、GPS錶、心跳带、耳机、加压裤、压力袜等等。就这样出门跑步，在纯粹又单纯的运动中得到快乐吧！

4.关注你的目标、参加比赛

对乐于设定目标努力达成的人，没什么比赛事更能点燃满腔热血的事了。基于启发动力而言，最好的比赛是在二到三个月后。你才有足够的训练时间，挑选具意义的训练方式。如果选择一场超出四个月后的赛事，很可能你就会默默地忘了甚么叫做训练。

5.订下一些与赛事无关的目标

越野跑当然不全然与赛事相关！发挥想像力来订定目标，不仅计算步数，设定心跳率、爬坡攀升高度或是训练总时数的目标。也可以挑选最喜欢的路线，一个月测量一次达成时间。用类似Strava的APP，就可以与他人用不同的形式竞赛了。挑一座山、或连绵几座山的路线，追求自己的高峰吧！

6.那么就来一场冒险吧

没参加到你想要的比赛？把报名费省下来，乾脆自己计画一场为跑而生的冒险吧！邀请其他人一起同乐、或自己独自出发都好。你的冒险可能会是未经批准的路线，强调轻装上阵、补给自给自足等等。试着将跑者们聚集成一团，订出一段时间，把里程数拓展从30公里到50公里都可以。户外冒险永远都是人类的天性。

7.参加跑步社团，或自己创办一个同好会

通常与他人一同跑步的时候，里程数会像咻一声就过去了。再者，如果你生活忙碌（谁不是呢？），那么跟着一个团体一同跑步就是个一石二鸟的好办法：结合运动又能满足社交。透过Facebook、当地社团提供的讯息，你可以找到多门路。也很建议你参加野人帮的活动喔。

8.放轻松

对自己太过严厉就是崩溃的捷径，暂时把训练目标与速度放在一旁，让自己享有一场轻松的跑步，或许是散步或是爬山。找一个比自己慢的人一起跑吧，边跑边聊会让你心灵更放松。

9.找个活动当补给站志工

即便你没有参加比赛，也很难不因为有数以百计的跑者散发着极具传染力的能量，而跟着兴奋起来。如果可以的话，尝试申请当比赛补给站的志工。与志工群们帮跑者大声加油，或是带些你自制的补给品给跑者们享用。

10.听音乐或是不听音乐

尝试不同的音乐模式，让自己感受不同的能量。不管是流行、嘻哈、古典乐、混音、雷鬼等。也许你会意外发现自己在跑步时听爵士乐竟然可以提振精神。
另一方面，如果你是习惯听音乐或广播的跑者，下次冒险时把耳机放在家里吧。去感受风掠过树梢的嘶沙声、汩汩的小溪流水声，再注意自己呼吸与脚步声综合的旋律。聆听并辨识鸟儿不同的啁啾声，享受并存于大自然间的音乐。

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