邱建华治疗师：“真的在剧烈运动的时候，没有人可以完整控制怎么呼吸的，一切都以生理需求为主，所以才要在平常训练时去挑战跟增强换气能力，去面对未来的使用。”网友的另一个问题就是“跑步要怎么呼吸呢？要吸-吐-吐或吸-吸-吐….”，山姆伯伯自己是没刻意在注意呼吸的。记得，在徐国峰《运动生命、体能训练与跑步技术》的讲座影片第三段中16分10秒处，有人提到相同的问题，徐国峰教练有分享自己的心得。

在Runner’s World也有一篇讲到关于“Lung Power(肺活量)”，山姆伯伯简译一下：

在爬山登顶前夕或是间歇训练要达到最高速之前，肺部会呈现使用过度(Overdrive)的状况，呼吸显得非常的浅层而急促。若你能在当下，吸进更多的空气时，你可以更轻松的登顶或是维持原有的速度。但当你的胸口感到愈来愈沉重时，你会觉得举步维艰，最后可能精疲力竭，弯着腰，大口喘气。

在美国纽约跑步中心的老板兼首席教练Mindy Solkin说“跑者们考虑到要训练自己的心臟及脚，但却很少考虑训练到他们的肺部。”拥有强壮有力的呼吸系统有助提高你跑步的表现。很简单的道理，“吸进更多的空气，代表着肌肉有更多的氧气可以使用，也就等于更多的耐力。(Better breathing equals more oxygen for your muscles, and that equals more endurance.")”

就像我们锻练大腿后侧及小腿可以改善爬坡的能力，我们也可以训练呼吸时所使用到的肌肉群。运动可以提高横隔膜(Diaphragm)的能力，当你进行一个呼吸，有80%的工作是由横隔膜来负责。如果你强化横隔膜，也许你可以改善耐力而且变得不易疲劳。

英国有一个研究，研究马拉松跑者呼吸系统与腿部肌肉疲劳程度的关联，他们发现有直接的连结。当负责呼吸系统的肌肉非常难苦的进行工作时，这时后腿部跑起来会非常的挣扎。

一位加州大学的医学博士David Ross说：“防止肺部及腿部疲劳的关键在于进行更完全的呼吸。当你进行更深层的呼吸时，你可以使用更多肺部里面的气囊(Air Sacs)，让你有更多的氧气可以供应给肌肉。”当他在进行跑步时，他专注在缓慢及深层的呼吸来锻鍊强化他的横隔膜。

Solkin说大部份的跑者是用“胸部”来呼吸而不是“腹部呼吸”。为了让他的客户知道差别在哪里，她要求他们跑一公哩，让他们有点喘的状况，然后请他们停下来，一隻手放在腹部，一隻手放在胸部，观察其呼吸模式。下面的手应该会随着每次的呼吸而有起伏，而上面的手应该保持不动(通常是反过来发生)。

当你进行腹部呼吸时，在每一次呼吸的吸入时，你的腹部应该像是充满气的气球，而当你呼出时，气球应该会放气。而当你进行胸部来呼吸 ，你的肩膀会感到有张力，而且进行上下起伏，这浪费了保存给跑步所要使用的能量。

要改掉透过胸部呼吸的坏习惯并不容易，尤其当你专注于维持步伐或是计算其时间。有一种简单的方式，可以让你在进行跑步时，切换到腹部手吸的方式。“彼拉提斯(Pilates)”，它有助于增加柔软度、强化核心及改善呼吸。

2004年奥运会马拉松选手Colleen de Reuck说到：“我当试一星期进行二次的彼拉提斯训练，它伸展我的肋间肌(Intercostal Muscles)及延伸我的嵴椎，这有助于我的呼吸及跑步。”

一位美国科罗拉多州，教授顶尖跑者彼拉提斯的讲师Pat Guyton说到：“我的运动员告诉我，我的形式比较好，让他们不用很辛苦的在锻鍊上。”这减少了带给肺部的负荷，让他们在疲劳前，可以跑的更远。

而学习彼拉提斯对于核心及呼吸的改善，除了老师本身的指导及专业之外，重点还是在于是否可以在每个动作过程中，搭配呼吸的调配。因为实际状况，一旦老师把动作强度一下提的太高或节奏太快时，最后就会变成“闭气”在进行动作。最后，邱建华物理治疗师跟Runner’s World文章内容，表达的目的是一样的吗？