意识到呼吸是“伟大的恩惠”正是瑜伽的呼吸法。据说，生存所需理应进行的“吸”“吐”这两个动作改善肺的功能、提高免疫力、塑造不易疲倦的体质；深呼吸促进血液循环，能够改善困扰众多女性的寒症和月经不调。

出生开始一次都没少过、理所当然的呼吸，在瑜伽里要有意识去做。反复缓慢深呼吸，找回你原本的沉着，心情平静下来。

瑜伽呼吸的基本姿势

进行呼吸时，要卸掉身体的力量，以放松的姿势进行。

1. 首先去除肩部力量，伸展脊背，盘腿坐好。肩、膝盖、骨盆与地面保持垂直，心情放松。

2. 挺直脊背，双手放在膝盖上。

* 拇指与食指轻轻弯成圆形，其余3指伸直即可。

放松效果优异的瑜伽腹式呼吸

做动作和冥想时，瑜伽呼吸法因目的、流派而不同。这里介绍运用最多的腹式呼吸。

1. 如同排净腹中的空气般，从鼻子吐气。接着如同给位于腹部的气球充气一样，从鼻子吸气。

2. 保持气息穿过鼻腔、喉咙在身体中心上下运动的样子，进行缓慢的腹式呼吸。

增加活力的瑜伽胸式呼吸

做动作时，激活身体的胸式呼吸最为适宜。熟练掌握要花费一定时间，让我们一步一步挑战吧。

保持收紧肚脐和后背不变，如同排净腹腔的空气，从鼻腔吐气；接着从鼻腔吸气充入胸部，就像吹大位于胸中的气球一样。

放松肩膀，反复呼吸。

来源：译言网