“如果我只能为你如何更健康的生活提供一个建议的话，那么一定是：学会正确的呼吸。”

--Andrew Weil, M.D. 博士(时代杂志2005年评选世界最有影响人物100人之一)

我们每个人每天呼吸大约17000次，但是普通人只使用了他们肺容量的20%。

糟糕的呼吸会和焦虑，烦闷，情绪压力，心脏病，甚至癌症有关系。同时正确的呼吸却能带来很多的好处。很多成功的医生，运动员，音乐家，公共言说家，演员，瑜伽修行者，都是一些知道如何正确呼吸的人。

利用学会正确的呼吸，我帮助自己减掉了80磅的体重，并且成为了一个更健康的人，同时还帮助我改善了和妻子的婚姻关系。不管你信不信，正确的呼吸甚至帮我在事业上取得成功。

下面让我向你介绍使用正确呼吸的威力。

我们在平时并没有正确的呼吸。

当你仔细观察一个婴儿，你会发现他的腹部是随着呼吸一起一伏的。他们是在使用胸隔肌呼吸，胸隔肌是一块分割胸腔和腹部的最大块的肌肉。

随 着我们年龄的长大，这种自然的呼吸过程被我们自己的虚荣心和社会生活的习惯所中断了。外部社会告诉我们：一个大肚囊是不受欢迎的，所以我们收紧我们的腹 部，扩张我们的胸腔，让我们显得更苗条。然后我们一天到晚的坐在办公桌旁耸着肩，或者用同样的姿势驾驶汽车，再或者遥控着电视。这样的姿势限制了我们胸隔 肌的运动，同时也妨碍了我们进行完整的呼吸。最终我们成为了我们自己每天的工作安排和紧迫时间计划的奴隶，同时越来越少的时间进行锻炼和放松。

所有的这些因素促成了我们那没有效率的浅层胸腔呼吸。

重新的学习呼吸。

学会正确的呼吸其实非常的容易，并且能立刻给你带来好的结果。只要按照以下七个步骤做：

1. 可以选择舒服的站姿或者坐姿，然后保持上身直立。

2. 放松你的双肩，把双手自然放在你的膝盖上或者身体两边。

3. 完全的呼出胸腔内气体，提升并向上扩展胸隔肌。

4. 慢慢通过鼻腔吸入空气，同时向下压缩你的胸隔肌。随着气体进入你的肺部，你的腹部应该先隆起，然后是你的胸腔中部，然后是胸腔上部。

5. 暂停。

6. 缓慢的通过鼻腔呼出空气，同时提升你的胸隔肌。

7. 重复以上过程三次，每一次都是一次完整呼气和吸气。

恭喜你，你已经完成三次深呼吸！很多人从孩童时代开始就再也没有过这种深呼吸的经历了。

你感觉怎么样？利用这种正确的呼吸方法，你可以降低你的心跳频率，减轻你的心理烦躁压力，向你的身体各个器官传送更多的氧气，等等之类的好处。并且获得这些好处却仅仅用了你不到一分钟的时间。

正确呼吸的好处。

正 确呼吸的最大好处是有利于你的健康。完整的深呼吸是放松你的身心和减轻焦躁的快速方法。正确的呼吸增加了血流，从而传递了更多的氧气进入到你身体的各个器 官，这就可以帮助你减少了心脏疾病，各个身体器官的癌症，甚至心情沮丧烦闷的因素。它也可以帮助你进入深度睡眠，增加活力，甚至提升性生活质量，同时帮助 淋巴系统为你的身体的每一个细胞消除代谢废物和毒素。并且还有一个额外的好处：深度呼吸可以帮助你减肥，因为它在鼓励你的身体把脂肪作为能量源进行燃烧。

在我改善自己健康的过程中，我减轻了80磅体重，完成了铁人三项赛，克制了毒瘾，并且成为了一个完全健康和快乐的人。我完全确信对于完成所有的这些成就的过程中，最重要的原因就是我实践了正确的呼吸方法。

人 际关系也可以通过正确的呼吸得到改善。处理人际关系总是让人很有压力，不管是和你的情人，朋友，家庭成员还是同事。如果认识不到这一点，在非常有压力的情 况下，我们会很容易变得没有耐心，丧气，或者很快的做出不理智的反应。完整的深呼吸可以帮助我们在处理当下情况的时候保持理智。当我们发现我们不能很好的 做出反应的时候，只需要简单的停下当前所有的事情，进行三次深呼吸，然后你立刻就可以获得平静，并且能够清晰的思考下一步处理方法。

虽然我妻子和我的生活都非常的紧张和有压力，并且这种压力和紧张一直在考验着我们的婚姻，但是我们的关系非常好。在很多压力非常大的情况下（比如争吵，冲突），我们会停下来，深呼吸，然后思考选择更加有建设性的方法让我们更加的亲密无间。

也许，正确呼吸方法给你带来的最惊人的好处是在你的职场。我们绝大多数人都是一整天长时间的坐在办公桌前，伏在电脑旁，限制着我们的呼吸。这导致了很低的工作热情和效率。只需要简单的进行三次深呼吸，就能立刻让你更加的警觉，提升你的注意力，让你更清晰的思考。

作 为一名几百万美金级别的场景制作人，我经常要面对高压力和限时的任务挑战。利用这种“停下来-深呼吸”的方法，我可以放松自己，清醒我的大脑，重新集中注 意力，从而提高我做决断的能力，让我更快速和高效的工作。因此，客户知道我是一个可以信赖并且能够完成重要和困难任务的合作伙伴，最终我生意上的回头客越 来越多了。

更多呼吸技巧的注意事项。

1. 上面说明的呼吸技巧非常的简单，但是，你必须要去实践。在每一天的全天时间中，为自己设定一些提醒让自己去练习这种“停下来-深呼吸”，过不了多长时间， 它就能成为你的习惯。可以尝试一些简单的提醒时机，比如在你开车遇到红灯的时候，或者在你拿起电话之前，或者在你每一次开门之前。我为自己设定了一个傻瓜 式提醒：每小时的电脑提醒，或者冰箱或洗手间镜子上贴个便条提醒。

2. 只要有可能，要使用鼻腔而不是口腔进行呼吸。因为空气进入你的鼻腔时进行了过滤，加热，加湿，然后再进入到肺部，这对深度的完整呼吸非常有好处。

3. 试着去数自己的呼吸次数。在你平静呼吸提高呼吸效率的时候，你可以试着提高呼气和吸气的次数：4次，5次，甚至更多，而不仅仅是停留在上文所写的3次。你甚至可以试着拉长呼气的时长让之超过你吸气的时长，这样做可以平静你的心灵，同时减缓你的心跳。

4. 对于掌控呼吸的科学研究和文化，在人类社会由来已久。你可以通过涉猎一些冥想的材料，或者参加调息研习班来发现更多关于呼吸的力量。

参考阅读：“冥想 101：初学者指南”

5. 练习实践！不管你是在进行基本的身体运动或者是饭后散步，抓住一切机会实践练习这种正确的呼吸方法。

来源：译言网译者： ZhongZhong