跑步训练指南：跑步时如何呼吸更健康
跑步时的呼吸方法;
人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。
停下来，深呼吸
“如果我只能为你如何更健康的生活提供一个建议的话，那么一定是：学会正确的呼吸。” --Andrew Weil, M.D. 博士(时代杂志2005年评选世界最有影响人物100人之一) 我们每个人每天呼吸大约17000次，但是普通人只使用了他们肺容量的20%。 糟糕的呼吸会和焦虑，烦闷，情绪压力，心脏病，甚至癌症有关系。同时正确的呼吸却能带来很多的好处。很多成功的医生，运动员，音乐家，公共言说家，演员，瑜伽修行者，都是一些知道如何正确呼吸的人。 利用学会正确的呼吸，我帮助自己减掉了80磅的体重，并且成为了一个更健康的人，同时还帮助我改善了和妻子的婚姻关系。不管你信不信，正确的呼吸甚至帮我在事业上取得成功。
有益健康的四种呼吸方法
氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40岁至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人容易发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦被感染上非典，死亡率相对就比较高，所以要积极地进行呼吸运动使肺部得到锻炼，使肺活量增加。充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。
如何为身体吸入活力？
松口气：抽时间呼吸对我们的健康至关重要。
呼吸是我们的生命力，难怪“呼吸新鲜空气”已经含有放松的意味。但是，我们按设想的那样掌握它了吗？
“恰当”呼吸，充分发挥所有的潜力不仅有益于我们的全身健康，而且逐渐被视为减轻各种现代疾病（从焦虑到疲惫）的重要角色。
提高意识，控制呼吸机制，充分运用肺部能力可以带来各种益处——既能缓解疼痛和压力，也能提高能量水平、提高竞技成绩和歌唱能力、甚至能控制口吃。
