腰大肌在哪里？它是从脊椎侧面为起点跨过骨盆连结到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髋关节，也就是抬起大腿的动作。同时它也能使骨盆维持在正常位置，对维持正确姿势相当重要。如果腰大肌过度的紧缩，将使骨盆过于向前倾斜，连带的造成驼背并使腰椎向前弯曲的程度加大，身体重量会压迫到腰椎后面关节，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

这里有很多关于如何获得良好的睡眠建议——它们都非常重要。虽然我们习惯于剥夺睡眠时间，过于忽视自己的身体状况，但缺乏睡眠真的影响到了我们。如果您的感觉郁闷，尝试着连续一周提前半小时睡觉。这真的对你有帮助。

这些秘诀都可以帮助我们获得良好的睡眠：

“如果非要我就有关什么是更健康的生活提点建议，而且只能提一条，那就是学会正确的呼吸。”

----安德鲁.威尔博士（2005年《时代杂志》评选的世界最具影响力人物之一）

跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组。快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了。由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。刚开始进行锻炼，许多人都有全身疼痛气上不来的感觉，坚持运动一周左右这种情况就会大大改善，这时就能转入变速跑。变速跑也要循序渐进，最初先练一组，然后逐步加量。

氧气不能在体内贮存，人们必须一刻不停地吸进新鲜空气。所以，呼吸对健康影响很大。然而，大多数人只利用了自己肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40岁至69岁男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%和26%。肺活量的降低使人容易发生多种影响肺部健康的疾患，如气管炎、哮喘、肺炎以及与肺部功能退化有关的肺栓塞、肺部纤维化、肺部肿瘤等。更为关键的是这些肺部疾患一旦被感染上非典，死亡率相对就比较高，所以要积极地进行呼吸运动使肺部得到锻炼，使肺活量增加。充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。下面是几种利于健康的呼吸方法，不妨经常为之，来锻炼提升肺活量。

呼吸是再平常不过的事情了，每一个活的生物个体都要呼吸，而在一呼一吸之间，其实有很多的讲究。跑步是一种有氧运动，呼吸是获得氧气的主要方式。

大多数人都知道，我们跑步时间长了，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？

对于肥胖的人来讲，一般都是从肚腩开始的。如何减掉大肚腩呢？以下中医养生网就为你介绍意念深呼吸慢跑法。

　一、深呼吸法：

　　先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

很少有人强调利用正确的呼吸练习提高跑步效率，主要是因为跑步所要求的呼吸应该是放松的和自然的，而且它是因人而异的。但是，确实有一些呼吸练习不但可以提高您的跑步效率，还有利于您的精神和生理健康。