深呼吸慢跑　每日在晨起后到空气清新的地方(应尽量避免汽车尾气)，深呼吸慢跑15分钟以上。

　　如何深呼吸　要做到全身放松、闭口、舌顶上颚，完全使用鼻来呼吸。跑步时三步一呼、三步一吸，吸气时提肛收腹，呼气时松肛松腹。

　　跑步时呼吸深度从三步一呼、三步一吸逐渐增加步数，如六步一呼、六步一吸，12步一呼、12步一吸，或更多步伐用一次呼吸。

　　意到、气到、力到　在深呼吸慢跑过程中，当吸气收腹提肛时意念全身能量集中在尾椎的长强穴，沿脊柱督脉上升，过命门穴时要尽量收缩腹部，意想腹部的内脏和肌肉用力向后背贴近靠拢，能量在督脉上升过腰椎的命门穴，至颈椎的大椎穴，直上头顶百会穴。呼气时意想能量从百会至前额二眉中间的印堂穴，往下过人中、天突、前胸的膻中、腹部的神阙至关元穴。

　　采用意念深呼吸慢跑是全身性的内部运动与外部运动相结合，运动量不大，但身体发热较快，出汗也较多，对于腹部脂肪消耗较为有效，是对于大肚腩减肥保健及战胜其它肥胖病的好方法。

转自：搜狐体育