为了避免及改善腰大肌紧缩，请每日进行腰大肌伸展练习：
腰大肌伸展练习功效：
（一）恢复腰大肌的柔软度。
（二）使脊柱维持在正常的弧度。
注意事项：
（一）不可强拉到疼痛的程度。
（二）练习时力求深呼吸放松且伸展肌肉，但不可太勉强。
动作说明及步骤：
1.背部平躺在地面上，两腿伸直。
2.将一只膝盖提起至胸部，双手抱膝贴向胸部，过程中胸部不可抬起离地，当抱向胸前移动的过程中如果感觉轻微不舒服时，就应该停止移动，停留数秒，让肌肉慢慢伸展与适应。

3.以不痛为原则的情况下，深呼吸后再进一步缓和地将膝盖更贴近胸部，以求另一只腿（图示右腿）的肌肉更伸展与松弛，停留在这个位置约20秒。此时若另一只脚（图示右脚）有悬空状态，请不必用力下压，利用地心引力顺其自然拉筋即可。

一只脚重复伸展2～3次，然后换边练习，伸展过程尽量放松的深呼吸。