到了大学时期，肌力大致都发展到一定程度，所以基本的训练，就当作是高中时期的延长就可以了。前面介绍的“伸展→深层肌肉→外层肌肉→连动”。建议可进一步提升这种训练模式。

记得之前有网友问，腰痛要怎么藉由训练来预防这个症状呢？在“疗癒瑜伽解剖书”的第七章"腰痛，从核心肌群训练开始“，说明的非常的精彩，核心肌群有两层稳定嵴椎的肌群，组成“人体的天然铁衣(Nature Brace)”，随时保护嵴椎。而其中深层的“腹横肌(Transverse Abdominis)”往往又是最容易被忽视的。

腰大肌在哪里？它是从脊椎侧面为起点跨过骨盆连结到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髋关节，也就是抬起大腿的动作。同时它也能使骨盆维持在正常位置，对维持正确姿势相当重要。如果腰大肌过度的紧缩，将使骨盆过于向前倾斜，连带的造成驼背并使腰椎向前弯曲的程度加大，身体重量会压迫到腰椎后面关节，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。