疗癒瑜伽解剖书这本书讲到了很多疗瘉案例：

1. 《改善腰痛，先强化腹部肌力》一位美容师，长期帮客人做脸，自己也保养的亮丽动人，但很困扰她的是，常常工作一整天腰就直不起来，尤其是帮客人做完身体后，回家都要泡热水澡来缓和一下腰痛。

2.《骨盆肌肉无力，连臟器都下垂》一位老师，长年站着教学，也不太运动，但怀孕生产时太过用力，导致子宫有点脱垂，把她吓坏了。

3. 《腰痛长期不好，戴护腰也没用》一位机车行老板，长年蹲着修机车，舍不得买升降机将机车架高来改善工作不良的蹲姿。

4. 《骨盆冷+生理痛，生子难如愿》身为富贵人家长媳的她，很想生小孩，但却一直无法如愿，想说先把身体调好再说。

5. 《腰部筋膜拉伤，下背痛很难好》一位瑜珈老师，柔软度佳、体能也很好，来上课的主因很简单，就是腰拉伤。

因为山姆伯伯已经在舞蹈教室工作过三年多，所以遇到很多人因为上了瑜珈课或彼拉提斯的课程，改善了下背疼痛的状况，包括山姆伯伯在内。而也遇过几位学员，因此而得子。这本书难得的地方是，它透过图片的辅助说明，提出实际的案例，让有此类症状的人，能知道为什么自己会发生腰痛等症状，这种实际的经验真得相当的宝贵。

引起腰痛，书上写到“姿势不良 + 核心肌群无力 + 腹内压弱”，而这本书是跟瑜珈有关的，在瑜珈中，核心肌群最重视的是深层肌肉“腹横肌(Transverse Abdominis)”，有如腹围，保护并稳定臟器，最大的功用是保护腰椎，想了解详细的说明，可以参考"疗癒瑜伽解剖书“的介绍。

而训练“腹横肌(Transverse Abdominis)”的动作，在Livestrong网站上有一篇“Transverse Abdominis Workouts”，一共有四个动作，山姆伯伯来整理一下。

■ Stomach Vacuum [影片示范]

你可以站着做或是躺着进行，先吸气让肚子饱满；吐气时，肚子微微内收，收到最极限之后，停留不动，直到撑不住，让肚子回到原状。

■ Lying Torso Lift

除了能训练腹横肌之外，也有助纾缓下背疼痛。这个动作有点像是卷体(Crunch)。吐气的时候，举起你的肩膀到最高点，停住2秒中，然后回到地上的同时，进行吸气。不断重覆，直到没办法完成一次完整的动作为止。

■ Scrabble Ball

伏地挺身的预备动作，但脚是放在抗力球上，稳定你的核心肌群及保持平衡，手部不要移动或弯曲，试着滚动抗力球，画面英文字母“O”的形状，若你有一定基础的话，可以从A画到Z。

■ Plank(棒式)

棒式的动作，之前有介绍过[Plank棒式]啰。

其实下背疼痛的处理并没有想像中的困难，但一般民众往往都是找上当地的中医诊所，只能治标不能治本，做的治疗不外乎是热疗、电疗、整骨、推拿等。但若要根治的话，其实还是要从姿势不良、核心肌群等来开始。希望这篇的分享，真得能带来帮助。

文章来源：山姆伯伯工作坊