建议的原文：

The available evidence suggests that strength and conditioning specialists should focus on implementing multijoint free weight exercises, rather than core-specific exercises, to adequately train the core muscles in their athletes and clients.

运动生理学网路脸书的分享：

Andes Cheng 转贴自 NSCA
不要再迷信“核心训练”了！这篇系统性的回顾文献发现，对于运动员而言，要促进核心肌力，free weight exercise（例如蹲举、硬举）的效果远优于地板核心肌力训练（包含使用瑞士球、不稳定平面等）。该作者也建议不需要在训练课程中，额外增加针对特定核心肌群的训练，free weight exercises就够了！

※ 山姆伯伯补充：free weight exercise即为自由重量的方式。

另外，这篇研究也发现，使用瑞士球或不稳定平面的核心肌力训练方法，与在地板实施的核心肌力训练，效果相同，也就是使用额外的器材进行核心训练，也是无多大帮助的！不过，本篇是针对运动员或一般人而言，对于罹患下背痛或相关疾病的患者而言，可能又是另外一回事。由此可见，国内的教练与运动员，不要再“疯”核心训练了！个人建议可以把核心训练当作训练或比赛前的热身运动即可，不需要放在主要训练课程中！

山姆伯伯最早听到核心训练是来自于彼拉提斯，目的在于受伤后的复健与预防，而相关的文献也不少，有的文献是以治疗的观点来进行研究，测量出每种动作对于特定肌群所带来的刺激(强度)，让治疗师或是临床医生可以参照每种动作的强度，让病患选择适合的动作来进行训练。比方说，“Side Lying Hip Abduction”是训练臀中肌最好的动作，但不是每个人都做的到位，所以就会选择强度更低的动作来进行。

“核心训练”已经成为商业的行销方式，不管是减脂、瘦大腿、六块肌、人鱼线、跷臀等，都会跟它扯上关係，这就是市场，谁红就拱谁！但实际的训练，要如何去安排核心训练呢？这就要视教练本身的安排啰。还是一句老话，做对才有效啰！谢谢运动生理学网站的分享。 

文章来源：山姆伯伯工作坊