之前我们有谈到Overhead Squat 评估的动作，这动作可以用来评估动态柔软度、核心肌力、平衡及整体神经肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training书第118页有提到修改版本的 Overhead Squat，让教练更清楚去分析肌肉“活跃”及“不活跃”的情况。而修改版本有二个：“脚跟垫高(Heels Elevated)(左)”及“手放髋关节(Hands on Hips)(右)”。

先前谈到了“何谓核心肌群”、“Drawing-In (缩紧腹部)”及“Bracing (绷紧)”，然而要如何设计一个核心训练的菜单呢？在“NASM Essential Personal Fitness Training”书上接着有提到，以NASM Optimum Performance Training(OPT)的模型，循序的设计训练的内容。

之前有写过“何谓核心肌群(CORE MUSCULATURE)呢？”，不少人重覆问着相似的问题“核心肌群怎么练，核心肌力是什么？”，做仰卧起坐、卷腹、抗力球卷腹等动作就够了吗？来看看 SPARTA POINT 部落格写的“The Real Goal of Core Training (核心训练的真实目标)”。

在运动生理学网站脸书上，看到一篇分享，2013年最新的一篇文献，系统的回顾了过去的研究文献，最终的建议是：“肌力与体能训练专家应该专注在多关节的徒手训练动作，让运动员或是客户藉此获得充分的核心训练，而非以进行核心为主的训练动作。”原文是这样表示：

Valslide是好莱坞女明星Nicole Scherzinger、Jennifer Garner、Benico Del Toro、维多利亚的秘密模特儿Erin等用来雕塑腹部、腿型的工具。它是由美国知名训练员Valerie Waters所发明的。先来看一下，Nicole Sherzinger最喜欢的动作的教学：

身体的嵴椎中，您认为最容易受伤的地方是哪里呢？“腰椎(Lumbar Spine)”。人体从直立姿势进到前弯的动作，有一半都是来自于腰椎，而腰椎依每个人的不同，包含了5或6节的嵴椎骨，若你拥有强壮的背肌与腹肌时，就能降低腰椎受伤的状况发生。