修改版本的 OVERHEAD SQUAT 评估动作

之前我们有谈到Overhead Squat评估的动作，这动作可以用来评估动态柔软度、核心肌力、平衡及整体神经肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training书第118页有提到修改版本的 Overhead Squat，让教练更清楚去分析肌肉“活跃”及“不活跃”的情况。而修改版本有二个：“脚跟垫高(Heels Elevated)(左)”及“手放髋关节(Hands on Hips)(右)”。

■ Elevating Heels

将脚跟垫高主要做了二件事情：

第一，这个位置时，脚掌及脚踝结构处在背屈(Plantarflexion)的位置，所要求的背屈肌肉的伸展幅度降低，背屈肌肉为腓肠肌(Gastrocnemius及比目鱼肌(Soleus)。这非常重要，因为透过脚掌及脚踝结构所产生的偏差(Deviation)会导致身体动力鍊的许多偏差，特别是脚掌、膝盖及LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)。

第二，这将身体的质心(Center Of Gravity, CoG)往前移。而当CoG往前移时，予许动作进行者可以坐的更直立或更往后倾。这一点也很重要，因为身体前倾较少的话，髋屈的需要会降低，对于 LPHC 的强调也就减少。

因此，这个修改版本予许专业的教练更清楚了解脚掌及脚踝的问题。例如，若测验者在进行 Overhead Squat 时，脚盖往内倾，而当将测验者的脚跟垫高时，脚盖内倾的代偿现象不见了，我们就可以知道，测验者主要需要解决的问题可能就在脚掌及脚踝。若脚跟垫高，在进行 Overhead Squat时，膝盖仍然发生内倾，这主要的问题可能就在于髋关节。

■ 影片网址http://youtu.be/iYwNrq-MWC4

■ Hands on Hips

将手部放在髋关节二侧排除了“阔背肌、胸大肌、胸小肌及喙肱肌(Coracobrachialis)”伸展的层面，并且减少身体原有核心稳定肌群的需求。予许教练可以更清楚去了解测试者上半身的影响。例如，若测试者在进行 Overhead Squat 时，下背呈成弓形弯曲(arch)，而当测试者将双手放在髋关节二侧时，下背弯曲的代偿情况不见了，我们就可以知道，测验者主要需要解决的问题可能就在阔背肌及胸肌群。若代偿依然存在，主要需要解决的方式是伸展髋屈肌群，强化髋关节肌肉及身体内层核心稳定肌群。