上一篇提到“开始训练的第一步，缩紧腹部！”，接下来，当你在进行棒式(Plank)时，教练可能同时也会要求你臀大肌、大腿、上半身等全身的肌群同时缩紧，这到底是什么原因呢？“NASM Essentials of Personal Fitness Training”书中有讲到“bracing (绷紧)”，一起来看一看啰。

之前我们有谈到Overhead Squat评估的动作，这动作可以用来评估动态柔软度、核心肌力、平衡及整体神经肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training书第118页有提到修改版本的 Overhead Squat，让教练更清楚去分析肌肉“活跃”及“不活跃”的情况。而修改版本有二个：“脚跟垫高(Heels Elevated)(左)”及“手放髋关节(Hands on Hips)(右)”。

相信大家都听看、看过及做过伏地挺身，而伏地挺身是个评估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能的动作。在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Pushing Assessment: Push-ups”，一块来看一看。

在进行核心肌群的训练时，比方说棒式(Plank)、仰卧起坐等，是否有听过教练说“肚脐往嵴椎的方向缩紧”，这到底是什么原因呢？在“NASM Essentials of Personal Fitness Training”书中有提到“drawing in”，有说明到这个原因，一起来看一看啰。

何谓核心肌群(Core Musculature)呢？不管是在报章杂志、书籍或是网路文章，常听到“核心肌群训练”，于其去谈论与批评这些动作是否为所谓的“核心肌群训练”，倒不如直接跟大家说何谓核心训练呢？山姆伯伯撷取“NASM Essential Personal Fitness Training”书上的介绍，与大家分享。

在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Single -Leg Squat Assessment”：单脚蹲(Single-Leg Squat)用来评估动态柔软度、核心肌力、平稳及整体神经肌肉控制。膝外翻已被证明是受到“髋外展肌群及髋外旋肌力减少”、“髋内收肌群活动增加”及“脚踝侧屈所限”所影响。

深层纵向系统(DLS)及背侧斜向系统(POS)，接着介绍“前侧斜向系统 Anterior Oblique Subsystem (AOS)”，同样是分享 NASM Essentials of Corrective Exercise Training 书中介绍，主要提到腹内外斜肌及髋内收肌群。