之前我们有谈到Overhead Squat评估的动作，这动作可以用来评估动态柔软度、核心肌力、平衡及整体神经肌肉控制。而在NASM Essentials of Corrective Exercise Training书第118页有提到修改版本的 Overhead Squat，让教练更清楚去分析肌肉“活跃”及“不活跃”的情况。而修改版本有二个：“脚跟垫高(Heels Elevated)(左)”及“手放髋关节(Hands on Hips)(右)”。

相信大家都听看、看过及做过伏地挺身，而伏地挺身是个评估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能的动作。在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Pushing Assessment: Push-ups”，一块来看一看。

现在功能性动作检测(Functional Movement Screen, FMS)非常当红，而有一篇文章写到，FMS测试中，最后所得到的总分真得可以告诉我们什么事情吗？也许这并不是什么新的想法，但山姆伯伯还是翻译一下文章与大家分享啰。

在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Single -Leg Squat Assessment”：单脚蹲(Single-Leg Squat)用来评估动态柔软度、核心肌力、平稳及整体神经肌肉控制。膝外翻已被证明是受到“髋外展肌群及髋外旋肌力减少”、“髋内收肌群活动增加”及“脚踝侧屈所限”所影响。

写过一篇“单脚蹲(Single-Leg Squat, Pistol Squats)测试你髋外展肌(hip-abductor)的强度”，而今天则是来看藉由单脚蹲的测试(Single Leg Squat Test)来了解肌肉强弱的状况，查了一下文章之后，像是跑步、棒球、篮球等与地面有直接接触的运动中，会藉由单脚蹲的方式来评估肌群的状况，并且进行训练，减少运动伤害的产生。

深蹲(Squats)对身体的助益很好，大家都知道。但有些人身体的习惯及肌力的状况，导致无法完全的进行深蹲的动作，这时候是要藉由辅助器材或是简易版本，让民众能够进行深蹲呢？还是透过动作评估的方式，了解并且改善身体状况后，再去进行深蹲(Squats)呢？这是一个很需要思考的问题。之前写了"Overhead Squat Assessment 全身肌群整体性评估“，今天再从书上进行一个整理。

之前介绍“推的评估动作(PUSHING)：伏地挺身”，接着再来介绍一个推(Pressing)的动作“站姿哑铃肩推”，除了评估LPHC(Lumbo-pelvic-hip complex)、肩胛稳 定组织及颈椎(Cervical Spine)稳定组织功能的动作之外，也评估肩膀的活动活范。在“NASM Essentials of Corrective Exercise Training”的书上有做了一个分享“Pressing Assessment: Standing Overhead Dumbbell Press”，一块来看一看。

在上瑜珈课时，在进行勇式(Warrior Pose)的动作时，老师应该会特别提醒，膝盖记得对准第二根脚趾头(上图左)，对吗？这时候你对着镜子开始调膝盖。而你有认真注意过，你的膝盖是内倾(上图右)还是外倾(上图左)呢？而这又代表什么原因呢？花个时间来看看Yoga Journal的介绍啰。

在进行徒手训练或重量训练，我们可能因为某个肌肉过度活跃，抢走了别人的工作。比方说，该是臀大肌收缩的时候，臀大肌却没有进行适当的收缩，反而是其它肌肉群在工作。在[NASM’s Essentials of Corrective Exercise Training]这本书中有提供评估的方式，我们一块来看看。

从Boot Camp的魏名成教练得知了“Reactive Neuromuscular Training(山姆自译"反动神经肌肉训练", RNT)”。当我们的动作是错误时，RNT的方式不是告诉身体不要做什么，而是藉由外加的阻力迫使大脑与神经系统以更快更有效的方式认知新的动作模式。

SPARTA POINT机构文章：处于虚弱是危险的。在特定动作模式下，缺乏足够的肌力、稳定度及动作控制会形成一个受伤的机制。这尤其会发生在关节处，像是运动员必须传输及控制极端力量的肩膀。过头上推(Overhead Pressing)或称过头肩推是发展肌力非常好的方式，但是在肌力训练界，它已经成为一个有争议的话题。