在Men’s Health的网站“Muscle Building – Balance of Power”一文中有谈到了这个测试动作，若当你进行单脚深蹲时，进行深蹲的那隻脚，膝盖会往脚的大拇指内倾时，原因在于髋内收肌(Hip Adductors)太紧，臀中肌(Gluteus Medius)太弱。

一种就是伸展、按压你的髋内收肌(Hip Adductors)，像是影片[Adductor and Groin Stretches]，站立的方式来进行伸展；另外一个方式则是加强臀中肌的训练，在“跑者的髋关节肌肉失衡原因与臀中肌训练”文章的后段有提供。

而在RGactive的网站上有一篇文章，提供的说明及图示真得非常的棒，对于跑者来说，核心肌群及臀肌都是非常重要的，而其中臀肌分成三个部份“臀大肌(Gluteus Maximus)”、“臀中肌(Gluteus Medius)”及“臀小肌(Gluteus Minimus)”，对于腰椎骨盆区域的稳定扮演了极为重要的角色。

在进行跑步时，臀大肌维持人体直立的姿势，而臀中肌及臀小肌则是在腿部与地面接触，地面对脚部产生的冲击时，维持骨盆的水平。而上面的右边为“臀中肌/臀小肌”肌力不足时，身体姿势的状况。

而这些稳定肌变得虚弱或是失去功能，主因是缺乏足够的“肌耐力(Endurance)”，只要有足够的肌耐力，即使跑4个小时以上都不会有问题。而训练稳定肌的最好方式就是“轻负载、次数多或是停留时间长”。

文章来源：山姆伯伯工作坊