美国《肥胖》杂志曾刊载澳大利亚研究发现，每天快跑8分钟比慢跑1小时减肥效果更好，研究人员分析指出，快跑运动可以使身体释放更多的特种激素“儿茶酚胺”，使体内储存的脂肪得到更大程度的释放，并通过肌肉运动消耗这些脂肪。

疑问：
跑步是锻炼身体最简单方便的运动，跑步锻炼用到频率最高的就是下肢，那么跑步时经常会用到哪些腿部肌肉呢？

写过一篇“单脚蹲(Single-Leg Squat, Pistol Squats)测试你髋外展肌(hip-abductor)的强度”，而今天则是来看藉由单脚蹲的测试(Single Leg Squat Test)来了解肌肉强弱的状况，查了一下文章之后，像是跑步、棒球、篮球等与地面有直接接触的运动中，会藉由单脚蹲的方式来评估肌群的状况，并且进行训练，减少运动伤害的产生。

髋内收肌群(Hip Adductors)与髋外展肌群是呈现拮抗关係，而臀中肌(Gluteus Medius)是属于髋外展肌群之一，负责稳定骨盆与外展的动作，而对于大部份的运动员来说，僵紧强壮的髋内收肌群与无力的臀中肌是十分普遍的状况，但将造成所谓跑者膝甚至是前十字韧带受伤。

在SPARTA POINT有一篇讲到横向移动时，脚掌指向的方向。当你横向移动是往右时，脚掌应该转向右方(横移的方向)或是身体的前方？忘记山姆伯伯以前在接触什么训练时，有教练是说往横移的方向，但有的教练是说往身体的前向？虽然知道是“脚掌往身体前方是对的”，但为什么呢？

在 Greatist网站上分享了一篇“30分钟跷臀徒手训练”，不用任何的器材，利用桥式(Bridges)、深蹲(Squats)、棒式(Planks)及跨步(Lunges)动作，加上超级组的搭配，在极短的休息时间，锻鍊你的臀肌。

也许你直线移动的速度快如闪电，但横向移动的速度如何呢？在篮球运动中，要成为一个很棒的防守员，横向移动的速度是非常重要的因素之一。在Core Performance介绍除了透过适当的动态暖身与放松之外，利用Mini Band来改善你的横向速度。