在进行横向移动时，是否有听过教练说“脚掌往移动的方向指”呢？Yes，山姆伯伯听过！但事实上，这也许会增加受伤的风险，不管你是往左横移或往右横移。这个问题出在于“膝盖的运动轨迹(The Tracking of Your Knee)”

大部份的膝盖受伤，从前十字韧带断裂(ACL rupture)至肌腱炎所包含的范围，有一些是是因为膝盖骨(Knee Cap或称Patella)的异常运动轨迹所致。所以如果你往右移动，而脚掌也转向右边，这时会发生什么事呢？

There is no way to keep the right knee pointed to the right at the same angle as your foot, hence bad tracking and an increased knee injury risk.

(右膝是没辨法跟脚掌指向同一个方向的，导致膝盖骨不良的运动轨迹，增加膝伤的风险。)

膝盖骨异常的运动轨迹在在篮球运动的人口中更严重，在十几年的训练经验中，篮球员经过无数次的跑步及跳跃，没有其它运动员比他们还要僵紧了。而膝盖骨外侧僵紧的组织，迫使膝盖轨迹异常的状况更加明显。

在留言中，有上问到上面这段的问题，Phil的回答：

Vastus Lateralis, IT Band, and TFL are the major culprits of lateral stiffness that negatively impact the knee. Soft tissue release (rolling out) these ares is the first step toward correcting this problem. Secondly, mobility drills like the rotational lunge can be very helpful.

https://vimeo.com/59082615

主要僵紧的肌群是股外侧肌(Vastus Lateralis)、IT Band及TFL。要处理这个状况，第一步是进行软组织的放松(利用Foam Roller)来放松这些僵紧的区域；第二是进行灵活性的练习，像是Rotational Lunge动作就是一个很有帮助的动作。(下方影片动作2)

而另外一个问题，臀中肌是主要的髋关节稳定肌，而它是一个内转肌群，当你将脚掌往外转时，会降低臀中肌的活动能力，就少了一层对于膝盖的保护。因此，无论你是往任何方向移动，脚掌永远是指向身体前向，不仅可以提升肌肉最大的推蹬能力，也可以防止膝盖的受伤。

以上是文章大概的内容“无论你是往任何方向移动，脚掌永远是指向身体前向”！但山姆伯伯最大的疑问在以下这句：

“So if you’re moving to your right, with your right foot pointed to that direction, what happens to your right knee tracking? There is no way to keep the right knee pointed to the right at the same angle as your foot, hence bad tracking and an increased knee injury risk."

(当你横向移动往右时，将脚掌指向右边，这时候膝盖的轨迹会发生什么事呢？膝盖的角度不可能跟脚掌一样！)

看完上面这一句，山姆伯伯充满好奇，所以做了以下的动作，你可以试试看：

“运动员蹲姿，右脚掌往右转90度，膝盖也可以往右转90度，这时候脚掌跟膝盖在同一个角度了！”

明明脚掌就可以跟膝盖同一个方向，为何Phil会说不行呢？后来一问，只得知是“结构的问题 (The knee is a hinge joint and cannot turn the foot out in same direction.)”。等山姆伯伯有更详细的了解，再补充上来。

文章来源：山姆伯伯工作坊