我们常谈论腰椎及颈椎，而忽略了胸椎。根据定义，胸椎有12节，介于腰椎及颈椎之间，因为我们很少得到胸椎疼痛，所以往往忽略了这一个重要区域。不幸的是，避免下背疼痛及颈椎疼痛的一大关键可能在于胸椎的活动度。

在Structure Personal Fitness网站上分享一篇“Low Back Pain – Fix It After It Happen”：人体最基础动作之一是“Hip Hinge”，学习正确的“Hip Hinge”可以减少你背部疼痛的发生机会。如果无法从髋关节做出 Hinge 的动作，Hinge 的动作可能会变成来自于膝盖或是胸椎腰椎的连接处，但我们并不希望动作是来自于这二者。

在Mike Reinold的文章中提到《髋关节伸展活动度的减少》与《下背疼痛》是有关联，而这十分的合理。随着人们长时间久坐、缺乏活动、老化因素等，导致髋屈肌群过紧及骨盆前倾的姿势。

在进行核心肌群的训练时，比方说棒式(Plank)、仰卧起坐等，是否有听过教练说“肚脐往嵴椎的方向缩紧”，这到底是什么原因呢？在“NASM Essentials of Personal Fitness Training”书中有提到“drawing in”，有说明到这个原因，一起来看一看啰。

坐的太久或是运动频繁，像是跑步或自行车族群，可能都会导致髋关节紧绷的状况，造成柔软度欠佳的状况，除了影响到活动范围及运动表现外，也可能导致下背疼痛等状况。适时的伸展髋关节增加髋关节的血液循环、灵活度及敏捷度啰。

记得之前有网友问，腰痛要怎么藉由训练来预防这个症状呢？在“疗癒瑜伽解剖书”的第七章"腰痛，从核心肌群训练开始“，说明的非常的精彩，核心肌群有两层稳定嵴椎的肌群，组成“人体的天然铁衣(Nature Brace)”，随时保护嵴椎。而其中深层的“腹横肌(Transverse Abdominis)”往往又是最容易被忽视的。

之前谈过了几篇“下背疼痛”的文章，今天再来翻译一篇“Low Back Pain”，对于一般民众或是假日运动员(高尔夫球、自行车、篮球)常遇到下背疼痛的原因，做了人体构造与肌肉的说明，并且说明哪里肌肉的柔软性与肌力有助于预防下背疼痛的发生，让你免于下背疼痛之苦。

以前在打棒球或是看电视时，接触过棒球教练在教导运动员挥棒，口中说“转腰、转腰”，在高尔夫球或拳击的运动中，有时也会听到说要“转腰”，但腰椎真得予许你这样转吗？而转腰是否也是这些运动员经常下背疼痛的原因呢？来看看Golf Digest网站关于高尔夫运动的介绍。

在棒球、高尔夫球、网址运动项目中，教练为了增加旋转的爆发力，所以我们要尝试扭转身体来进行伸展，以增加旋转的活动能力吗？ 下背痛，所以我们旋转下背来缓减下背的疼痛，对吗？在瑜珈动作中，有的进行身体的扭转，对身体会有什么影响呢？一块来看看Michael Boyle 的介绍。

很多人都有下背疼痛的症状，尤其是久坐的上班族，山姆伯伯也曾是下背疼痛的受害者。最主要的原因是，在来于所谓“髋屈肌(Hip Flexors)”过紧的原因，髋屈肌大概的区域如下方斜线区域。当我们坐下时，会使得髋屈肌群这块肌肉缩短，导致紧绷的状况，而髋屈肌群中的腰肌(Psoas)与下背肌群是有连结的，腰肌紧绷会迫使下背前推，这时就会引起下背疼痛(Lower Back Pain)[资料：Tight Hips? Tips To Loosen Your Hip Flexors]。