简单来说，“身体以轻松的方式运行着，而不是以最好的方式运行（the body does what is easy, not what is best.）”。当年纪增长，胸椎会跟着变硬，导致透过颈椎来转头或是透过下背（腰椎）来转身体。一个可活动、允许转动的胸椎有助于避免或减缓下背及颈椎的疼痛。

多年来，我们在热身时一直在错误的区域进行错误的事情。许多”专家”建议的动作是热开下背，如：Hip Crossovers及Scorpions ，以下影片有讨论可能较为有害而无益的"旋转"的动作。

影片网址：https://youtu.be/tXEECZzqO-0

Mike Boyle几年前已有写过类似的文章”发展腰椎区域的旋转柔软度是危险的！？”，我们建议运动员，尤其是高尔夫选手，避免大部份转腰椎的动作，而是发展髋关节及胸椎的动作。事实上，高尔夫球动作的旋转是来自于髋关节及肩膀，而不是来自于腰椎。Shirley Sahrmann作者写的书”The Diagnosis and Treatment of Movement Impairment Syndromes”，提到一个关键的事实，而我认为这个事实在运动表现的领域上被忽视了：

“The overall range of lumbar rotation is …approx 13 degrees. The rotation between each segment from T10 to L5 is 2 degrees. The greatest rotational range is between L5 and S1, which is 5 degrees…The thoracic spine, not the lumbar spine should be the site of greatest amount of rotation of the trunk… when an individual practices rotational exercises, he or she should be instructed to “think about the motion occurring in the area of the chest"　(Sahrmann, p61-62)

因此，为了培养出好的髋关节动作及肩膀旋转，要专注在髋关节及胸椎上，而不是下背。表现好的高尔夫球选手，旋转动作来自于髋关节及肩膀。

正如上面影片所提的，高尔夫选手应该寻找改善髋关节内旋及外旋。在原文中有《Comerford Hip Complex》的影片，强化髋关节的旋转肌群同时改善挥桿时侧向的稳定度。而改善胸椎活动度比您想像的简单，它甚至没有涉及旋转动作。您可以在花生球上执行一系列腃腹型态的动作来开展胸椎，从肚脐的水平位置至肩胛骨的顶端位置。

若您受腰痛、颈部疼痛所扰或是想要更多的转肩，尝试以上的动作。请记住，并非总是注意疼痛受伤的地方。很多时候是注意该关节的上方或下方。

文章来源：山姆伯伯工作坊

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