之前写过“在运动前与后，练习腹式呼吸”，而近年来美国的体能教练开始将PRI（Postural Restoration Institute）呼吸置于动态热身前，有助于短暂的让身体恢复的中立的排列结构。PRI 协会着重在呼吸模式及横隔膜的功能，并以此治疗许多的问题（过度使用的受伤、下背疼痛、肩膀疼痛、足底扁平等）。而PRI的矫正动作涉及非常针对性的呼吸模式，有许多不同的动作搭配呼吸模式，让身体回到中立的排列。

不只一位网友问到有没有运动恢复的书籍，所以山姆伯伯分享一本“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”，因为看到美国ESPN推荐，所以才订了这本书来看，内容是有关于运动员恢复的指南，相当的完整及详细。

之前谈过“运动专业袖套(Arm Warmer)及腿套(Leg Warmer)的用途”，今天来谈谈在三铁、马拉松竞赛中，最常见压缩小腿套(Compression Socks)到底对于运动的表现与运动后的恢复是否真得有帮助，在看看美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”中怎么说？

美国ESPN推荐书籍“The Athlete’s Guide to Recovery: Rest, Relax, and Restore for Peak Performance”的第1篇“WHY RECOVERY MATTERS”，说明恢复对于训练或是运动员来说多么重要。山姆伯伯看了第一篇之后，与大家做个分享啰。

腰大肌在哪里？它是从脊椎侧面为起点跨过骨盆连结到大腿骨的肌肉。主要功能是屈曲髋关节，也就是抬起大腿的动作。同时它也能使骨盆维持在正常位置，对维持正确姿势相当重要。如果腰大肌过度的紧缩，将使骨盆过于向前倾斜，连带的造成驼背并使腰椎向前弯曲的程度加大，身体重量会压迫到腰椎后面关节，因此容易形成腰痛或肩膀酸痛。

1.吃哪补哪：经常见到骨折的患者捏着鼻子大喝油乎乎的骨头汤，韧带软组织损伤的患者大嚼猪手羊蹄的（回民朋友请谅解）。俗话说吃哪补哪，骨头汤和猪手羊蹄真的含有骨质和软组织愈合必须的钙质和胶原吗？经过正常的消化吸收作用，里面的营养成分基本上同普通食物没有太多差别，过多的脂肪和胆固醇摄入及运动量的下降还可能导致体重大幅度飙升，从而加重了关节的负担。这样看，我们的努力可谓得不偿失。其实在受伤后，我们只要正常饮食，适当增加营养，多补充一些高蛋白低脂肪的食物，保证日常活动体力充足就足够了。

人体网路最快而且最重要的筋膜层是哪一个呢？在SPARTA POINT的文章中提到，也许是位在背部深层的，呈现“X”型，并连结了二个身体最大肌肉“背阔肌(Latissimus Dorsi)”及“臀大肌(Gluteus Maximus)”的“胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)”。

冷敷，是肌肉损伤后进行紧急处置的一个重要手段，因为冷敷可以减轻疼痛和痉挛，减少流向患部的血流量，减少患部的肿胀和炎症，从而促进患部早日恢复。

从Kinesio tex 肌内效贴布发明的那时起，就被不断改进着，以模拟人体的表皮特征。在理解Kinesio Tex® 技术的叠压概念后，这种基础应用技术最好的方面就像是把你的手放置于病人的皮肤上一般。保持这种贴布是复制你的手放置在患者的皮肤上的感觉来模拟人体表皮的特征的概念，对于你学习 Kinesio Tex®技术有很大的帮助。

（在使用本计划指导练习前，应仔细阅读完全部内容，并经医生许可后再予执行）
※ 注意事项：
1. 本计划所提供的方法及数据均按照一般常规情况制定，具体执行中需视自身条件及手术情况不同，在医生指导下完成。

　传统对付「肱骨外上髁炎」的治疗方式，不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。
　许多人深受网球肘，也就是「肱骨外上髁炎」所苦，对付此症的治疗方式不外乎针灸、注射皮质类固醇或动手术，但效果有限。而美国研究人员发现了一个新疗法，不但效果好且花费低廉，自己随时随地都可以做，不必再花费金钱与时间频频上医院做康复了。

问： 很多运动员都会走路呈外八字，解剖课的时候，老师说是臀大肌外旋，可是昨天听到一个说法是梨状肌外旋，我翻了翻解剖，梨状肌是止于股骨大转子尖端；臀大肌止于臀肌粗隆和髂胫束。但是，两块肌肉可以使大腿外旋。所以，我不知道到底是哪一块肌肉外旋了，还是两者都有呢？

1、当关节感觉到不舒服或者疲劳的时候，请停止或者监督运动。
2、使用多次短时的运动方式而不是一次长时间的运动（比如说把一天运动划分为3到5次运动）。