也许人体最重要的筋膜是位在背部深层的“胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)”它在背部形成一个“X”型，从肩胛骨下方开始，沿着对角线的方式连接至对侧髋骨。在2007年的研究中，Vleeming及Stoeckart讨论到胸腰筋膜在嵴椎、骨盆及下半身之间力量转移所扮演的关键角色。躯干是一个纵横连结的网路，其组织愈健康，当在进行跑步、投掷或跳跃时，力量的转移就会更快且更有效率。而研究的作者也谈到这层筋膜，连结了二个身体最大的肌肉“背阔肌(Latissimus Dorsi)”及“臀大肌(Gluteus Maximus)”。

该篇文章的起头是谈到美式足球的四分卫与棒球的打者或投手其肌肉使用有何不同？答案在于“核心肌群”，更精准的来说是“胸腰筋膜(Thoracolumbar Fascia)”。跟筋肌有何关联呢？主要的差别在于，前脚(Front throwing leg)对于美式足球NFL四分卫的重要性比较低。想像一下，你不会想要跟棒运动的打击或是投球一样踩取宽站姿(Wide Stance)，否则被300磅对手一撞，就结束你的球季了。(知名球星Tom Brady，ACL受伤当时的姿势)

所以胸腰筋膜的重要性就在这边，力量一样是透过后脚小腿骨的角度(Back Leg Shin Angle))从地面所产生，由于四分卫以“窄站姿”的方式，力量被转移到前脚的能力会减少，但力量一样在筋膜间进行移转，视必要增加其它的肌群分担其力量的转移。因此，当后脚动作完成时，紧绷其引领方向的背阔肌(Lead lat muscle)来移转承接其力量。

上述的原文如下，山姆伯伯不太确定翻译的顺不顺或正不正确，若有问题的地方，再请纠正啰。(所谓Lead lat muscle，山姆伯伯有找到一个高尔夫选手的图，红色的区域。)

But with a narrow stance of a quarterback, there is less ability to transfer forces to the front leg, and that fascia must be able to transfer and stiffen the front side by bracing the lead lat muscle for a strong, abrupt finish of the back hip and leg.

因此对于窄站姿的四分卫球员来说，应该如何加强呢？答案不只是多进行最好的上半身训练“引体向上(Pull-ups)”来改善背阔肌的肌力，而是进行许多的动作来改善肌力，像是“引体向上(Pull-ups)”及“划船(Rows)”，甚至包含下半身的动作，如“深蹲(Squats)”，因为没有运动的动作是只放在上半身或下半身的。虽然奥运举重选手会进行一点传统式的上半身训练，但他们要具备极强的阔背肌将沉重的槓铃维持在他们的肩膀上。

而筋膜不仅要强壮，还需要“健康”。因此让身体躺在球上，有助于伸展及放松因训练所造成的僵紧状况。而Phil有提供一个名为“Heel Sit Rotation”，对于改善胸腰筋膜的灵活度是一个简单但很有效的解决方法。

不管你怎么投掷或是进行什么运动，你都会需要胸腰筋膜来连结上半身及下半身，因此不要忽视它。胸腰筋膜是最快的网路系统，也是最重要的一条，随时随地的在使用。

文章来源：山姆伯伯工作坊