造成网球肘的主因，是使用过度。过多的动作或运动，造成手腕伸肌的肌腱负荷过量，结果导致发炎、退化或疼痛，乃至动作范围受到影响，就是得了网球肘。据估计，网球选手有一半为此所苦，高尔夫选手、水管工、油漆工、园丁与老提着公事包的会计，都是网球肘常见族群。
　利用橡胶棒 在家就可康复
　而这种新的治疗方法，是在无意发明的。纽约勒诺克斯山医院（Lenox Hill Hospital）运动医学与竞技伤害部门的研究员，一直在讨论是不是有比较便宜、方便的方式对抗网球肘。谈著谈著，有人看见旁边有一根20公分长的健身橡胶棒（名为「Thera-Band赛乐棒」，国内有售，亚马逊网站也买得到）。这本来是一种健身器材，但大伙灵机一动，想到这种廉价的东西也许可以派得上用场，不知道能否拿来重复使用，治疗网球肘。
　研究员设计了一套康复动作，找来一群慢性肘痛患者，控制组有十人接受正规物理疗法；另外实验组的十一人也接受物理治疗，但佐以橡胶棒，在家反复练习这套动作。
　短短五周时间 81%状况改善
　不到两个月后实验喊停，控制组没进展，但使用橡胶棒那组，却有81%手肘状况改善。研究团队的尼可拉斯研究院（Nicholas Institute）临床研究助理泰勒难掩兴奋地说，才5周就有如此进展，效果真是太惊人了。
　近2、3年来，医界一直致力开发能治疗其它疼痛肌腱（尤其是脚踝的阿基里斯腱）的运动。越来越多研究显示，离心运动能有效治疗阿基里斯腱发炎。
　离心运动是指肌肉收缩时长度变长的运动，做重量训练放低哑铃时，二头肌会拉长绷紧，就是离心收缩。2007年，比利时团队的实验报告证实离心运动能缓解网球肘的症状，但实验是在昂贵器材上进行，还需要医护人员在旁。
泰勒和伙伴决定试试更简单、更便宜的橡胶棒。他们设计的离心运动如图示：


　跟著图示动一动 疼痛远离
　首先，酸痛的那只手肘向前伸直，垂直握住橡胶棒底端，没问题的手抓牢橡胶棒顶端。
　接著，一面扭转橡胶棒，一面将橡胶棒转为与地面平行，就像在绞毛巾一样，这时橡胶棒会呈扭转状态。
　接下来，酸痛的手再慢慢朝反方向转回橡胶棒，使橡胶棒恢复原状，这个动作也会让受伤的手肘收缩。
　泰勒在美国运动医学整形外科学会年会发表研究成果后，其它医师、理疗师大感兴趣，纷纷打探这套运动怎么做，橡胶棒上哪买。
　泰勒进行实验时的控制组，之后都继续在家自行采取这种简单的橡胶棒康复法，症状持续改善，他们如今都已重拾网球拍或高球杆。

来源：运动科学论坛