动作说明如下:
1.双脚分开站立,双手手指交叉放在头顶,手心朝下,深吸一口气。
2.尽力将气呼出,当吐气将尽时,将身体侧向弯曲(可稍微前倾),保持臀部骨骼方正,臀部骨骼不可有侧向移动情况。直到觉得脊柱外侧肌群有点拉紧为止,保持这个姿势。慢慢数10秒再缓慢地回到原状(回到动作一)。
每次伸展停留10秒,左右各做3次即可。
强背运动从暖身开始到完成五个动作,只需不到15分钟,却是脊椎健康与酸痛自疗的最佳工具,您只需要一张瑜珈垫就可以开始啰!祝福您!加油!
注:在开始练习强背运动前,记得阅读「强背运动技巧说明」喔!
作者:台湾脊椎保健达人~郑云龙
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