蜷曲练习的功效：
（一）锻炼腹肌，提供脊柱良好的支撑机制。
（二）拉紧走样松弛的腹肌，有助于维持良好体态。
注意事项：
练习过程中缓和的深呼吸，千万不可憋气。
动作说明及步骤：
1.躺在地板上，两边膝盖弯曲，两臂向前伸直。
2.轻轻收缩腹肌，让骨盆环向后倾斜，背部拉平贴住地面，接着身体上升向膝盖蜷曲。头跟背部抬离地面，两脚掌同时离地，保持这个姿势默数到7，再回复原状。请注意：下巴不要缩得太紧，否则脖子会不舒服喔！
重复1、2动作进行5～10次。加油！坚持下去！
作者：台湾脊椎保健达人～郑云龙
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