好睡眠需要好习惯：

1.经常锻炼，哪怕只是散散步。

2.下午7点后不进食含咖啡因的食物

3.就寝前一小时，不做任何需要费神思考的工作。在信封上写地址？可以。分析文章？不行。

4.把卧室的温度调整到会感觉稍微有点冷。

5.保持卧室黑暗。研究表明，即使是数字闹钟发出的微小的光都可以扰乱睡眠周期。我们的房里大约有6个发绿光的设备，睡在这里就感觉像睡在一个疯狂科学家的实验室里。大个儿的新宠叫Roomba （是的，他热爱他的遥控吸尘器），能发出很多的光，我不得不在上床之前给它盖一个枕头。

6.尽可能保持卧室整洁。乱糟糟的就上床可没那么安生。

如果睡不着：

7.慢慢地深呼吸，直到睡着。

8.如果你的脑子在转（你在盘算着计划旅行，搬家；你还担心你的体检报告），就干脆把它们都写下来。这招对我超管用。

9.抹润肤露。这会让你感觉很舒服，而且，如果你睡不着是因为太热了，这招有很好的降温作用。

10.如果你的脚冷，就穿上袜子。

11.舒展你的全身。

12.来杯热饮。 都说热牛奶里含有褪黑素有助睡眠，其实一杯牛奶里的有效成分少的可怜，基本上不起作用，但它多少还是有舒缓的作用。 我最喜欢的夜宵：1 / 3杯牛奶，添点开水，一小包伴侣，再来点香草。真正的享受呀。

13.打哈欠。

14.多次上下舒展你的脚趾。

15.告诉自己，"我不得不马上起床” 。想象自己刚关了闹钟，在一分钟内，你必须起床开工。 往往，光是想想这些我就犯困。

16.如果你仍然无法入睡，起床：起床把失眠当作是个补回白天浪费的时间的好机会。我会起床搞定一些琐事，像付账单，整理书，或者打扫。然后我开始了美好的一天，哈，在上午06点45分前就干完了该干的活。

我说漏了什么？你还有没有什么更棒的促使犯困的办法？

 

 

来源：译言网 译者：maltose