咖啡可以说是运动员的好朋友，咖啡里头所含的咖啡因对于强化运动表现更早已被证实有效，但其原理为何？饮用量？饮用时机又该如何拿捏呢？这一篇文章提供一些线索给你！

我们都有过这样的情况，明明马上就要滚去睡觉了了，但是肚子突然就不争气地饿了！！相信大家的内心一定是拒绝的，因为我们都深知深夜吃东西很容易堆积脂肪让你发胖，但是我们的身体却又都是诚实的，肚子饿了就要吃嘛，也不是我们想控制就能控制的，饿着肚子根本睡不着啊有木有！

首先确定改变体型的目标：
减脂、增肌
其次是改变体型的两个重要因素：
锻炼、饮食

跑步并不一定必然带来健康，如果你不以适当的方式跑的话……例如，跑步前是否应该进食，这可能影响你胃部的健康。普通人开始跑步时，通常会有两种感觉，不是饿得慌，就是觉得撑得难受。在跑步前短时间内，人们都不应进食，因为这可能导致抽筋。然而，如果空腹跑步，则可能导致体力不支。

在PEAK PERFORMANCE看了一篇关于燃脂的文章，一起来看一看。燃脂(Fat burning)是现在非常受欢迎的话题，也经常在耐力运动员中被谈及。但它真得这么重要吗？若真是这么重要，什么方式是最好的呢？Asker Jeukendrup 教授分享他所看到的最新研究。

在美国知名女性健康Women’sHealth网站，写到一篇文章“15 Easy Ways to Burn More Fat”，提出了15种简单的方法来加速身体的新陈代谢率，脂肪的燃烧。一块来看看啰！

开会前来一杯咖啡，咖啡因(Caffeine)，让你思考速度快、注意力集中、情绪更为愉税；而在运动或健身前，也来杯咖啡，提升速度及耐力，让你更能享受运动训练的内容。此外，咖啡也有助于降低心臟疾病、帕金森氏病发生的机会。咖啡到底有什么好处呢？

1.只作有氧运动，不作重量训练。

只做长时间有氧运动确实可以减肥，但如果不作肌力训练，你的身体代谢率无法提高。

本文主要讲了咖啡因的一点小知识，包括它的益处、对人体不好的方面以及一旦上瘾，应如何慢慢戒除。

如果你成天都在靠咖啡因来支持你不睡着或是维持你的日常运转，那你一点儿也不孤独。咖啡因会刺激中枢神经系统，减轻疲劳感，并提高人的警觉性。

　小敏正在减肥，不吃米饭专喝水，有时肚子实在饿了，就买一瓶运动型饮料，觉得这样既补充能量，也能管饱胃肠，抵挡饥饿感。可是，这天中午，她照例不吃 午饭，喝了大半瓶运动饮料后，没过二十分钟，她就觉得肚子疼痛难忍，被朋友送往中山大学孙逸仙纪念医院急诊。该院临床营养科主任陈超刚说，运动型饮料虽然含糖和多种维生素，但不是任何人、任何时候都适合饮用的。如果运动量不大，运动时间少于1小时，不建议饮用运动饮料。盲目地把它当做一般的解渴饮料，也许会增加肠胃及肾脏负担。

那时候，我正进行到抛弃多余之物挑战的最后阶段——我瘦了很多，但是还需要继续瘦10磅。

我已经很享受自己变瘦的生活，但是最后阶段的这几磅仍然很难减掉。

想减肥必须先克制住自己的食欲，这有10个由专家和研究人员带给你的节欲小技巧。

削减（卡路里）和燃烧
第一步要围绕简单数学：为了减掉体脂，相对于身体正常所摄入的卡路里，你必须要减少摄入数量。当成功减少卡路里摄入量时，身体就会通过挖掘体内储存的脂肪来补齐缺口。这样，一转眼，你就会变得很瘦。所有其他的法则都要靠边站，无论你采用什么样的饮食方法，只有这一条是放之四海而皆准的至上真理。

(自然新闻)我常被人要求写下一些吃什么、不吃什么的基本规则。其实有很多资料在那儿，但它往往是支离破碎的，甚至更糟糕的是，矛盾的。我所能做的是把我对致命的和重要的食品的看法带给大家。我只是基于常识发表我的看法。以下就是我的看法。

晚上吃东西会让你长胖吗？咖啡因对健康有害吗？来看看这些有关饮食的谣传吧。

真还是假？晚上吃东西会让你长胖的，高糖玉米糖浆也会让你长胖，咖啡因对你有害无益。

胸闷气短

     你有过这样的感觉。开始你觉得不错，但是接下来，你的汽车抛锚，你女儿告诉你说她辍学了，而你的屋顶也不失时机地开始漏雨。突然间你就觉得无法呼吸了。你感到胸闷，你预感你的心脏病要发作了。

 晚上入睡总有困难？　美国有线新闻网同临床心理学家、也是《睡眠医生的饮食计划》一书的作者麦克.布鲁斯（Michael Breus）的谈话，给出以下这些建议：