肌肉整体的代谢率比脂肪高，意味着拥有较高指数的肌肉人，瘦身效果会比脂肪人还高出许多。所以，固定作一点强度高的有氧运动、或是一些伏地挺身的重量训练都是挺有帮助的。

海底的鲑鱼、鲔鱼每天都游得超努力的(有氧运动)，但为什么他们的脂肪还是高到当生鱼片吃还挺美味的呢？而为甚么章鱼跟乌贼就没甚么脂肪(力量训练)，咬起来硬梆梆的。想想牠们的觅食手段，就大概能想像身体组成的差别。

2.过于频繁的有氧运动。

过多及长时间的有氧运动，只会迫使身体拿各种不同的能量来源作为薪柴来烧。

人的身体很奇妙，肝醣可以烧、脂肪可以烧，连乳酸都可以拿来烧。

长时间的有氧运动会迫使身体索求肌肉作为燃烧的薪柴，而燃烧过多的肌肉之后，就容易导致抽筋的问题。对健美选手而言，他们很少作一小时以上的有氧运动，因为他们不愿意烧掉肌肉。XD。

即使是奥林匹亚级的健美先生，也多半只是每周两到三次，在踏步机上踩个半小时。

3.不作强度训练。

低强度的运动有助于燃烧脂肪，但不代表你就要放弃高强度运动。高强度运动相较低强度运动更能有效消耗热量。

高强度运动的燃烧顺序→ 燃烧肝醣>肌肉>脂肪，但相对的燃烧热量、代谢率也会提高。

低强度运动的燃烧顺序→ 燃烧脂肪>肝醣>肌肉，但燃烧热量低，代谢亦无法提高。

每周增加以安全为前提的强度训练，对身体代谢很有帮助。

4.运动后过量饮食。

运动过后，吃点小东西是有益于减肥及身体能量补充的。

但不是代表你就能像火车一样连吃它八九节。

5.不均衡的饮食。

单吃无脂肪饮食是错误的，适当且健康的脂肪有助于生理机能运作。

而只吃碳水化合物饮食，事实上，过量的碳水化合物还是会转换成脂肪储存于内臟、皮下组织。

6.不喝水，只喝饮料。

喝咖啡、绿茶有助于提高运动能力，但相对的，咖啡因的胰岛素也会提高身体内的脂肪合成。

所以运动前喝含咖啡因的饮品，会帮助运动的表现，也能有效地帮助脂肪燃烧。

但只喝饮料却不喝水，只会造成身体一直在合成脂肪、保留脂肪，却没有水解脂肪的效果。这也是健康医学上常说，饮料就是饮料，跟水是两码子事。

所以请务必多喝水。